Phép màu từ cơ đùi giúp giảm đau khớp gối và giảm liều lượng thuốc tiểu đường

Xin chào,

Tôi là Geomjin Gaja.

Vì rất thích leo núi nên ngay cả những ngày trong tuần,

sau khi tan làm, tôi vẫn thường xuyên

leo lên đến đỉnh Yeonjudae của núi Gwanaksan.

Nhờ đó mà cơ đùi của tôi phát triển,

và tôi nghĩ rằng chính khoảng thời gian đó

đã giúp tôi duy trì được sức khỏe dẻo dai

ngay cả khi không còn đi leo núi thường xuyên nữa.

Hôm nay, tôi muốn chia sẻ với các bạn

về bộ máy vận hành lớn nhất

chịu trách nhiệm cho sức khỏe của chúng ta,

đó chính là cơ đùi.

Hãy cùng khám phá bí mật kinh ngạc về việc

cơ đùi giúp giải quyết các bệnh mãn tính như tiểu đường,

bệnh tim và viêm khớp như thế nào nhé!

Cơ đùi - Chiếc xô khổng lồ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

Bạn vẫn đang chỉ kiên trì tập các bài tập cardio (aerobic)

để giảm cân?

Các chuyên gia y học gia đình ví cơ đùi

như một chiếc xô lớn.

Cơ tay hay cơ bụng chỉ là những nhóm cơ nhỏ như chiếc thìa,

nên việc đào thải mỡ thừa sẽ có giới hạn.

Tuy nhiên, cơ đùi chiếm khoảng 30%

tổng lượng cơ bắp của cơ thể,

giống như một chiếc xô khổng lồ,

nó đốt cháy một lượng lớn carbohydrate và mỡ thừa

để tiêu thụ năng lượng trong thời gian ngắn.

Nếu bạn muốn tăng cường trao đổi chất cơ bản

để có một cơ thể không bị tăng cân trở lại (hiệu ứng yoyo),

điều đầu tiên bạn cần tập trung chính là

phát triển cơ đùi.

Tại sao cơ đùi là « insulin tự nhiên » cho bệnh nhân tiểu đường

Một trường hợp bệnh nhân đã khổ sở vì bệnh tiểu đường hơn 15 năm

đã giảm được đáng kể lượng thuốc tiểu đường

thông qua các bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp.

Nguyên lý rất đơn giản.

Thức ăn chúng ta nạp vào

sẽ chuyển hóa thành glucose

trôi nổi trong máu,

và hơn 70% lượng glucose này

được cơ đùi hấp thụ

để sử dụng làm năng lượng.

Nói cách khác, đùi càng săn chắc,

khả năng kiểm soát đường huyết càng tốt

và tình trạng kháng insulin được cải thiện.

Ngược lại, khi cơ đùi giảm đi

và mỡ tích tụ, các chất gây viêm sẽ được tiết ra,

gây cản trở chức năng của insulin

và làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường.

Sức mạnh của thân dưới giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong

Cơ đùi liên quan trực tiếp

đến sức khỏe tim mạch.

Theo các nghiên cứu,

ngay cả khi không bị cao huyết áp hay tiểu đường,

nếu bạn mắc chứng thiểu cơ (hiện tượng khối lượng cơ bắp giảm đi),

nguy cơ mắc bệnh tim mạch

sẽ tăng cao tới 76%.

Bởi vì mỡ tích tụ vào vị trí cơ bắp bị mất đi

sẽ phá hủy các tế bào nội mô mạch máu

và làm tắc nghẽn mạch máu, gây ra nhồi máu cơ tim

hoặc nhồi máu não.

Thân dưới chắc khỏe là lá chắn bảo vệ tốt nhất

để giữ cho mạch máu luôn sạch sẽ.

Khống chế cơn đau viêm khớp bằng cơ bắp thay vì phẫu thuật

Có những người từng gặp khó khăn ngay cả trong việc đi bộ

do viêm khớp gối, nhưng sau khi tăng cường cơ đùi,

họ đã tạo nên điều kỳ diệu là có thể đi lại

mà không cần dùng gậy.

Khi cơ tứ đầu đùi (phần cơ phía trước đùi)

trở nên khỏe mạnh,

nó sẽ thay thế khớp gối

hấp thụ tải trọng của cơ thể.

Mặc dù không thể làm cho

bệnh viêm khớp biến mất hoàn toàn,

nhưng cơ bắp khỏe mạnh sẽ giữ chặt khớp trên và dưới,

giúp giảm đau và đóng vai trò

làm chậm quá trình tổn thương khớp.

Sợi dây sinh mệnh ngăn ngừa té ngã ở tuổi già

Như trường hợp của một cụ già 82 tuổi,

nguyên nhân gốc rễ của các vụ tai nạn té ngã

xảy ra khi về già nằm ở sức mạnh cơ đùi bị suy yếu.

Nếu không có lực ở đùi,

khi mất thăng bằng,

bạn sẽ không thể đứng vững lại được

mà dễ dàng ngã xuống,

dẫn đến gãy xương.

Đi xe đạp, trượt patin, hoặc

chỉ đơn giản là ngồi trên ghế và nâng hạ chân,

những động tác đơn giản này cũng chứng minh rằng

bạn có thể duy trì sức mạnh cơ bắp ở tuổi 80

tương đương với tuổi 40.

Khi già đi, cơ bắp sẽ

giảm đi 1% mỗi năm một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, việc rèn luyện cơ bắp đều đặn

có thể giúp tăng khối lượng cơ lên đến 200%

ngay cả ở độ tuổi 70-80.

Hãy bắt đầu tập squat

hoặc đi xe đạp ngay từ bây giờ.

Cơ đùi mà bạn rèn luyện

sẽ là khoản lương hưu vững chắc nhất

đảm bảo cho sức khỏe tuổi già của bạn.

#CơĐùi #TậpThânDưới #PhòngNgừaTiểuĐường

#KiểmSoátĐườngHuyết #TăngTraoĐổiChất

#ViêmKhớpGối #TậpCơBắp #BíQuyếtGiảmCân

#HomeWorkout #SứcKhỏeTrămTuổi #ThiểuCơ

#PhòngNgừaBệnhTimMạch #CơTứĐầuĐùi

#TácDụngCủaSquat #KhámSứcKhỏe #GeomjinGaja

#ChuẩnBịChoTuổiGià #InsulinTựNhiên

#ĐạpXe #GiảmMỡThừa

Câu hỏi thường gặp

Cơ đùi ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản như thế nào?

Vâng, cơ đùi chiếm khoảng 30% cơ bắp trong cơ thể chúng ta và tiêu thụ năng lượng như một cái xô khổng lồ. Chúng đốt cháy một lượng lớn carbohydrate và chất béo trong thời gian ngắn, do đó đóng vai trò then chốt trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tạo ra một cơ thể không bị hiệu ứng yo-yo.

Tại sao tập thể dục cơ đùi lại quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường?

Vì cơ đùi đóng vai trò như insulin tự nhiên. Hơn 70% glucose được tạo ra từ thức ăn chúng ta tiêu thụ được cơ đùi hấp thụ và sử dụng làm năng lượng, do đó, đùi càng to thì khả năng kiểm soát đường huyết càng tốt và tình trạng kháng insulin cũng được cải thiện.

Giảm khối lượng cơ có làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch không?

Vâng, các nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng tới 76% ở những người bị thiểu cơ. Điều này là do chất béo tích tụ ở những nơi cơ bắp bị mất đi, phá hủy các tế bào nội mô mạch máu và làm tắc nghẽn mạch máu, có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc nhồi máu não.

Tập thể dục phần thân dưới có giúp giảm đau viêm khớp gối không?

Vâng, nó giúp ích rất nhiều. Tăng cường cơ tứ đầu đùi ở phía trước đùi giúp cơ bắp hấp thụ tải trọng truyền đến khớp gối. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn viêm khớp, nhưng cơ bắp khỏe mạnh sẽ giữ chặt khớp, giảm đau và làm chậm tổn thương.

Có thể tăng khối lượng cơ thông qua tập luyện sức mạnh ngay cả khi đã lớn tuổi không?

Vâng, ngay cả ở độ tuổi 70-80, bạn vẫn có thể tăng khối lượng cơ nếu tập luyện đều đặn. Mặc dù cơ bắp tự nhiên giảm 1% mỗi năm khi chúng ta già đi, nhưng việc kiên trì thực hiện các bài tập sức mạnh như đạp xe hoặc squat có thể giúp duy trì mức độ sức mạnh như tuổi trẻ ngay cả khi về già.