무릎 통증과 당뇨약까지 줄여준 허벅지 근육의 기적

안녕하세요

검진가자입니다

등산을 좋아해서 평일에도

퇴근 후 관악산 연주대까지

다녀왔었었는데요

그 덕분에 허벅지 근육이 생기면서

산에 안 다니게 되었음에도

건강을 버틸 수 있었던 건

그 시절이 아닌가 싶습니다.

​

우리의 건강을 책임지는

가장 큰 엔진

바로 허벅지 근육에 대해

이야기해 보려 합니다.

​

허벅지 근육이 어떻게 당뇨,

심장병, 관절염과 같은

만성 질환을 해결하는지

그 놀라운 비밀 함께 파헤쳐 보시죠!

우리 몸의 지방을 태우는 거대한 양동이 허벅지

다이어트를 위해

유산소 운동만 고집하시나요?

가정의학과 전문의는 허벅지 근육을

양동이에 비유합니다.

팔이나 복근은 숟가락처럼 작은 근육이라

지방을 퍼내는 데 한계가 있지만,

우리 몸 근육의 약 30%를

차지하는 허벅지는

거대한 양동이처럼

단시간에 엄청난 양의 탄수화물과

지방을 태워 에너지를 소비합니다.

기초 대사량을 높여

요요 없는 몸을 만들고 싶다면

가장 먼저 허벅지 근육을

공략해야 합니다.

​

당뇨병 환자에게 허벅지 근육이 천연 인슐린인 이유

당뇨로 15년 넘게 고생하던

한 사례 자는 근력 운동을 통해

당뇨약을 획기적으로 줄였습니다.

원리는 간단합니다.

우리가 섭취한 음식은

포도당으로 변해

혈액 속을 떠다니는데

이 포도당의 70% 이상을

허벅지 근육이 흡수하여

에너지로 사용합니다.

즉, 허벅지가 굵을수록

혈당 조절 능력이 뛰어나며

인슐린 저항성이 개선됩니다.

반대로 허벅지 근육이 줄고

지방이 끼면 염증 물질이 분비되어

인슐린 기능을 방해하고

당뇨를 악화시킵니다.

심혈관 질환과 사망 위험을 낮추는 하체의 힘

허벅지 근육은

심장 건강과도 직결됩니다.

연구에 따르면

고혈압이나 당뇨가 없더라도

근감소증(근육량이 줄어드는 현상)이

있으면 심혈관 질환에 걸릴 위험이

무려 76%나 높아진다고 합니다.

근육에서 빠져나간 자리에

쌓인 지방은 혈관 내피세포를

파괴하고 혈관을 막아 심근경색이나

뇌경색을 유발하기 때문입니다.

튼튼한 하체는 혈관을 깨끗하게

유지하는 최고의 보호막입니다.

관절염 통증 수술 대신 근육으로 잡는다

무릎 관절염으로 걷기조차

힘들었던 분들이 허벅지 근육 강화 후

지팡이 없이 걷는 기적을

보여주기도 했습니다.

허벅지 앞쪽의

대퇴사두근이 강해지면

무릎 관절로 가는 하중을

근육이 대신

흡수해 주기 때문입니다.

관절염 자체를

사라지게 할 수는 없지만

강한 근육이 관절을 상하로

단단히 잡아주어 통증을 줄이고

관절 손상을 늦추는 역할을 합니다.

노년의 낙상을 막는 생명줄

82세 어르신의 사례에서 보듯

나이가 들어 발생하는

낙상 사고의 근본 원인은

약해진 허벅지 근력에 있습니다.

허벅지 힘이 없으면

중심을 잃었을 때

오뚝이처럼 일어서지 못하고

그대로 넘어져

골절로 이어지기 쉽습니다.

자전거 타기, 인라인스케이트, 혹은

의자에 앉아 다리를 들었다 내리는

간단한 동작만으로도

80대에 40대 수준의 근력을

유지할 수 있음을 증명합니다.

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나이가 들면 근육은

매년 1%씩 자연스럽게 줄어듭니다.

하지만 꾸준한 근력 운동은

70~80대에도 근육량을 200%까지

늘릴 수 있게 해줍니다.

지금 당장 스쿼트를 시작하거나

자전거를 타보세요.

당신이 단련한 허벅지 근육은

노년의 건강을 보장하는

가장 든든한 연금이 될 것입니다.

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자주 묻는 질문

허벅지 근육이 다이어트와 기초대사량에 어떤 영향을 주나요?

네, 허벅지 근육은 우리 몸 근육의 약 30%를 차지해 거대한 양동이처럼 에너지를 소비합니다. 단시간에 엄청난 양의 탄수화물과 지방을 태우기 때문에 기초대사량을 높여 요요 없는 몸을 만드는 데 핵심적인 역할을 합니다.

당뇨병 환자에게 허벅지 근육 운동이 왜 중요한가요?

허벅지 근육이 천연 인슐린 역할을 하기 때문입니다. 우리가 섭취한 음식에서 생성된 포도당의 70% 이상을 허벅지 근육이 흡수하여 에너지로 사용하므로, 허벅지가 굵을수록 혈당 조절 능력이 뛰어나고 인슐린 저항성이 개선됩니다.

근육량이 줄어들면 심혈관 질환 위험이 커지나요?

네, 연구에 따르면 근감소증이 있을 경우 심혈관 질환 발병 위험이 무려 76%나 높아집니다. 근육이 빠져나간 자리에 지방이 쌓이면서 혈관 내피세포를 파괴하고 혈관을 막아 심근경색이나 뇌경색을 유발할 수 있기 때문입니다.

무릎 관절염 통증을 줄이는 데 하체 운동이 도움이 되나요?

네, 큰 도움이 됩니다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화하면 무릎 관절로 전달되는 하중을 근육이 대신 흡수해 줍니다. 관절염 자체를 없앨 수는 없지만, 강한 근육이 관절을 단단히 잡아주어 통증을 줄이고 손상을 늦춰줍니다.

나이가 들어도 근력 운동으로 근육량을 늘릴 수 있나요?

네, 70~80대에도 꾸준히 운동하면 근육량을 늘릴 수 있습니다. 나이가 들면 매년 1%씩 근육이 자연 감소하지만, 자전거 타기나 스쿼트 같은 근력 운동을 꾸준히 실천하면 노년기에도 젊은 수준의 근력을 유지할 수 있습니다.