Keajaiban Otot Paha yang Mengurangi Nyeri Lutut hingga Obat Diabetes

Halo,

Ini adalah Geomjin Gaja.

Saya sangat suka mendaki gunung, bahkan di hari kerja

setelah pulang kantor, saya sering pergi

ke Puncak Yeonjudae di Gunung Gwanaksan.

Berkat kebiasaan itu, otot paha saya terbentuk,

dan meskipun sekarang saya sudah jarang mendaki,

saya merasa kesehatan saya tetap terjaga

karena fondasi yang dibangun saat itu.

Mesin terbesar yang bertanggung jawab

atas kesehatan tubuh kita

adalah otot paha.

Mari kita bahas mengenai hal ini.

Bagaimana otot paha dapat mengatasi

penyakit kronis seperti diabetes,

penyakit jantung, dan radang sendi?

Mari kita ungkap rahasia luar biasa ini bersama-sama!

Ember raksasa pembakar lemak di tubuh kita: Paha

Apakah Anda hanya terpaku pada

olahraga aerobik untuk diet?

Spesialis kedokteran keluarga mengibaratkan

otot paha seperti sebuah ‘ember’.

Otot lengan atau perut hanyalah otot kecil seperti sendok,

sehingga ada batasan dalam membuang lemak.

Namun, paha yang mencakup

sekitar 30% dari total otot tubuh kita,

berfungsi seperti ember raksasa

yang membakar karbohidrat dan lemak

dalam jumlah besar dalam waktu singkat untuk dikonsumsi sebagai energi.

Jika Anda ingin meningkatkan metabolisme basal

dan menciptakan tubuh yang bebas dari efek yoyo,

target pertama yang harus Anda sasar

adalah otot paha.

Mengapa otot paha adalah ‘insulin alami’ bagi penderita diabetes

Seorang pasien yang menderita diabetes

selama lebih dari 15 tahun berhasil

mengurangi konsumsi obat diabetes secara drastis melalui latihan beban.

Prinsipnya sederhana.

Makanan yang kita konsumsi

berubah menjadi glukosa

yang mengalir di dalam darah.

Lebih dari 70% glukosa ini

diserap oleh otot paha

dan digunakan sebagai energi.

Artinya, semakin tebal paha seseorang,

semakin baik kemampuan pengaturan gula darahnya

dan resistensi insulin pun membaik.

Sebaliknya, jika otot paha berkurang

dan lemak menumpuk, zat peradangan akan disekresikan,

menghambat fungsi insulin,

dan memperburuk kondisi diabetes.

Kekuatan tubuh bagian bawah menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian

Otot paha juga berhubungan

langsung dengan kesehatan jantung.

Menurut penelitian,

meskipun seseorang tidak memiliki hipertensi atau diabetes,

jika mereka mengalami sarkopenia (fenomena berkurangnya massa otot),

risiko terkena penyakit kardiovaskular

meningkat hingga 76%.

Hal ini dikarenakan lemak yang menumpuk

di tempat otot yang hilang akan

merusak sel endotel pembuluh darah dan menyumbatnya,

sehingga memicu infark miokard atau infark serebral.

Tubuh bagian bawah yang kuat adalah

perisai terbaik untuk menjaga pembuluh darah tetap bersih.

Mengatasi nyeri radang sendi dengan otot, bukan operasi

Ada orang-orang yang sebelumnya kesulitan

berjalan karena radang sendi lutut,

namun setelah memperkuat otot paha,

mereka menunjukkan keajaiban dengan bisa berjalan tanpa tongkat.

Ketika otot kuadrisep

di bagian depan paha menjadi kuat,

otot tersebut akan menyerap

beban yang seharusnya diterima

oleh sendi lutut.

Meskipun radang sendi itu sendiri

tidak bisa dihilangkan sepenuhnya,

otot yang kuat akan memegang sendi

dengan kokoh dari atas dan bawah,

sehingga mengurangi rasa sakit dan memperlambat kerusakan sendi.

Tali penyelamat untuk mencegah jatuh di usia tua

Seperti yang terlihat pada kasus lansia berusia 82 tahun,

penyebab utama kecelakaan jatuh

yang terjadi seiring bertambahnya usia

adalah melemahnya kekuatan otot paha.

Tanpa kekuatan paha,

saat kehilangan keseimbangan,

seseorang tidak bisa bangkit kembali dengan cepat

dan cenderung langsung terjatuh,

yang dengan mudah menyebabkan patah tulang.

Bersepeda, sepatu roda, atau bahkan

gerakan sederhana seperti mengangkat dan menurunkan kaki sambil duduk di kursi

membuktikan bahwa seseorang bisa

mempertahankan kekuatan otot setara usia 40-an meskipun sudah berusia 80-an.

Seiring bertambahnya usia, massa otot

akan berkurang secara alami sebesar 1% setiap tahun.

Namun, latihan beban yang konsisten

dapat meningkatkan massa otot hingga 200%

bahkan di usia 70-an hingga 80-an.

Mulailah melakukan squat sekarang juga

atau cobalah bersepeda.

Otot paha yang Anda latih

akan menjadi ‘dana pensiun’ paling andal

untuk menjamin kesehatan Anda di masa tua.

#OtotPaha #OlahragaKaki #PencegahanDiabetes

#KontrolGulaDarah #MeningkatkanMetabolisme

#RadangSendiLutut #LatihanBeban #TipsDiet

#HomeTraining #Kesehatan100Tahun #Sarkopenia

#PencegahanPenyakitKardiovaskular #Kuadrisep

#EfekSquat #PemeriksaanKesehatan #GeomjinGaja

#PersiapanMasaTua #InsulinAlami

#OlahragaSepeda #PenurunanLemakTubuh

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana otot paha memengaruhi diet dan tingkat metabolisme basal?

Ya, otot paha mengonsumsi energi seperti ember besar, menyumbang sekitar 30% dari otot tubuh kita. Mereka membakar sejumlah besar karbohidrat dan lemak dalam waktu singkat, sehingga memainkan peran kunci dalam meningkatkan tingkat metabolisme basal dan menciptakan tubuh yang tidak mengalami efek yo-yo.

Mengapa latihan otot paha penting bagi penderita diabetes?

Karena otot paha bertindak sebagai insulin alami. Lebih dari 70% glukosa yang dihasilkan dari makanan yang kita konsumsi diserap oleh otot paha dan digunakan sebagai energi, sehingga semakin besar paha, semakin baik kemampuan mengontrol gula darah dan resistensi insulin pun membaik.

Apakah penurunan massa otot meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular?

Ya, penelitian menunjukkan bahwa risiko terkena penyakit kardiovaskular meningkat hingga 76% pada kasus sarkopenia. Ini karena lemak menumpuk di tempat otot yang hilang, merusak sel endotel pembuluh darah dan menyumbat pembuluh darah, yang dapat menyebabkan infark miokard atau infark serebral.

Apakah latihan tubuh bagian bawah membantu mengurangi nyeri radang sendi lutut?

Ya, sangat membantu. Menguatkan otot paha depan (quadriceps femoris) di bagian depan paha memungkinkan otot menyerap beban yang ditransfer ke sendi lutut. Meskipun tidak dapat menghilangkan radang sendi itu sendiri, otot yang kuat akan menopang sendi dengan kuat, mengurangi rasa sakit dan memperlambat kerusakan.

Bisakah massa otot ditingkatkan melalui latihan kekuatan meskipun sudah tua?

Ya, bahkan pada usia 70-80 tahun, Anda dapat meningkatkan massa otot dengan berolahraga secara konsisten. Meskipun otot secara alami berkurang 1% setiap tahun seiring bertambahnya usia, secara konsisten melakukan latihan kekuatan seperti bersepeda atau squat dapat membantu mempertahankan tingkat kekuatan seperti muda bahkan di usia tua.