Өвдөгний өвдөлт болон чихрийн шижингийн эмийг багасгасан гуяны булчингийн гайхамшиг

Сайн байна уу,

Энэ бол «Гөмжин Гажа» байна.

Би ууланд авирах дуртай байсан болохоор ажлын өдрүүдэд ч гэсэн

ажлаа тараад Гванаксан уулын Ёнжудэ оргил хүртэл

алхдаг байсан юм.

Тэр үед бий болсон гуяны булчингийн ачаар

сүүлийн үед ууланд явж чадахгүй байгаа ч

эрүүл мэндээ хадгалж чадаж байгаа минь

тэр үеийн хичээл зүтгэлийн үр дүн болов уу гэж боддог.

Бидний эрүүл мэндийг хариуцдаг

хамгийн том хөдөлгүүр болох

гуяны булчингийн талаар

өнөөдөр ярилцах гэж байна.

Гуяны булчин хэрхэн чихрийн шижин,

зүрхний өвчин, үе мөчний үрэвсэл зэрэг

архаг өвчнийг шийдвэрлэдэг болохыг

түүний гайхалтай нууцыг хамтдаа олж мэдэцгээе!

Биеийн өөх тосыг шатаадаг аварга том хувин — Гуя

Та жингээ хасахын тулд

зөвхөн кардио дасгал л хийгээд байна уу?

Өрхийн анагаах ухааны мэргэжилтнүүд гуяны булчинг

хувинтай зүйрлэдэг.

Гар эсвэл хэвлийн булчин нь халбага шиг жижиг булчин учраас

өөх тосыг гадагшлуулахад хязгаартай байдаг бол,

бидний биеийн булчингийн 30 орчим хувийг

эзэлдэг гуя нь

аварга том хувин шиг

богино хугацаанд асар их хэмжээний нүүрс ус ба

өөх тосыг шатааж, энерги зарцуулдаг.

Бодисын солилцооны суурь түвшинг нэмэгдүүлж,

эргэж таргалахгүй (yo-yo эффектгүй) биетэй болохыг хүсэж байвал

хамгийн түрүүнд гуяны булчиндаа

анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст гуяны булчин яагаад «байгалийн инсулин» болдог вэ?

Чихрийн шижин өвчнөөр 15 гаруй жил шаналсан

нэгэн өвчтөн булчингийн дасгал хийснээр

чихрийн шижингийн эмээ эрс багасгаж чаджээ.

Үүний зарчим маш энгийн.

Бидний идсэн хоол хүнс

глюкоз болон хувирч

цусаар дамждаг бөгөөд

энэ глюкозын 70 гаруй хувийг

гуяны булчин шингээж,

энерги болгон ашигладаг.

Өөрөөр хэлбэл, гуя бүдүүн байх тусам

цусан дахь сахарыг зохицуулах чадвар сайн байж,

инсулины тэсвэрлэх чадвар сайжирдаг.

Эсрэгээрээ, гуяны булчин багасаж

өөх хуримтлагдвал үрэвслийн бодис ялгарч,

инсулины үйл ажиллагаанд саад учруулан

чихрийн шижинг улам хүндрүүлдэг.

Зүрх судасны өвчин ба нас баралтын эрсдэлийг бууруулах доод биеийн хүч

Гуяны булчин нь

зүрхний эрүүл мэндтэй шууд холбоотой.

Судалгаанаас үзэхэд

цусны даралт ихсэх эсвэл чихрийн шижингүй байсан ч

саркопени (булчингийн масс багасах үзэгдэл)

байвал зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл

бүр 76%-иар нэмэгддэг байна.

Учир нь булчин алдагдсан орон зайд

хуримтлагдсан өөх тос нь судасны дотор ханыг

гэмтээж, судсыг бөглөн зүрхний шигдээс эсвэл

тархины харвалт үүсгэдэг.

Чийрэг доод бие нь судсыг цэвэр байлгах

хамгийн шилдэг хамгаалалтын бамбай юм.

Үе мөчний өвдөлтийг мэс заслаар биш булчингаар шийдэх нь

Өвдөгний үений үрэвслийн улмаас алхахад ч

хэцүү байсан хүмүүс гуяны булчингаа бэхжүүлсний дараа

таяггүй алхаж чадсан гайхамшигт тохиолдлууд бий.

Гуяны урд талын

дөрвөн толгойт булчин (quadriceps) хүчирхэгжвэл

өвдөгний үе рүү очих ачааллыг

булчин өөртөө

шингээж авдаг учраас тэр юм.

Үе мөчний үрэвслийг

бүрмөсөн арилгаж чадахгүй ч

хүчтэй булчин нь үеийг дээр доороос нь

бат бөх барьж өгснөөр өвдөлтийг намдааж,

үений гэмтлийг удаашруулах үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өндөр настнуудыг унахаас хамгаалах амин шугам

82 настай ахмадын жишээнээс харахад

нас ахих тусам тохиолддог

унах ослын гол шалтгаан нь

суларсан гуяны булчингийн хүчинд байдаг.

Гуяны хүч байхгүй бол

тэнцвэр алдах үедээ

түргэн босож чадалгүй

шууд унаж,

яс хугарахад хүрдэг.

Дугуй унах, роликээр гулгах, эсвэл

сандал дээр сууж байгаад хөлөө өргөж буулгах

энгийн хөдөлгөөнүүд ч гэсэн

80 насандаа 40 настай хүнийх шиг булчингийн хүчийг

хадгалж чадна гэдгийг баталж байна.

Нас ахих тусам булчин

жил бүр 1%-иар жамаараа багасдаг.

Гэхдээ тууштай булчингийн дасгал хийвэл

70-80 насандаа ч булчингийн массыг 200% хүртэл

нэмэгдүүлэх боломжтой.

Яг одоо суулт (squat) хийж эхлэх эсвэл

дугуй унаад үзээрэй.

Таны хөгжүүлсэн гуяны булчин

өтөл насанд таны эрүүл мэндийг батлан даах

хамгийн найдвартай тэтгэвэр болох болно.

#гуяныбулчин #доодбиеийнхүч #чихрийншижин #урьдчилансэргийлэх

#сахарынзохицуулалт #бодисынсолилцоо #өвдөгнийүрэвсэл

#булчингийнхүч #турахнууц #гэрийнсургалт #100наслалт

#саркопени #зүрхсудасныөвчин #дөрвөнтолгойтбулчин

#суулт #эрүүлмэндийншинжилгээ #ГөмжинГажа

#өтлөлтийнбэлтгэл #байгалийнинсулин #дугуйунах #өөхшатаах

Түгээмэл асуулт, хариулт

Гуяны булчин хоолны дэглэм болон суурь бодисын солилцоонд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Тийм ээ, гуяны булчин нь бидний биеийн булчингийн ойролцоогоор 30%-ийг эзэлдэг бөгөөд асар том хувин шиг энерги зарцуулдаг. Богино хугацаанд их хэмжээний нүүрс ус, өөхийг шатаадаг тул суурь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, жин хассаны дараа буцаж нэмэгдэхгүй биеийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд гуяны булчингийн дасгал яагаад чухал вэ?

Гуяны булчин нь байгалийн инсулиний үүрэг гүйцэтгэдэг учраас чухал юм. Бидний идсэн хоолноос үүссэн глюкозын 70 гаруй хувийг гуяны булчин шингээж, энерги болгон ашигладаг тул гуя нь бүдүүн байх тусам цусан дахь сахарын хэмжээг хянах чадвар сайжирч, инсулины эсэргүүцэл буурдаг.

Булчингийн масс багасах нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?

Тийм ээ, судалгаанаас харахад булчингийн алдагдалтай үед зүрх судасны өвчин үүсэх эрсдэл 76% хүртэл нэмэгддэг. Учир нь булчингийн оронд өөх хуримтлагдаж, судасны доторх эсийг гэмтээж, судсыг бөглөснөөр зүрхний шигдээс эсвэл тархины шигдээс үүсгэж болзошгүй юм.

Өвдөгний үений үрэвслийн өвдөлтийг намдаахад доод биеийн дасгал тусалдаг уу?

Тийм ээ, маш их тусалдаг. Гуяны урд талын дөрвөн толгойт булчинг бэхжүүлснээр өвдөгний үенд дамжих ачааллыг булчин өөрөө шингээж авдаг. Үений үрэвслийг бүрэн арилгах боломжгүй ч хүчтэй булчингууд үеийг бат бөх барьж, өвдөлтийг багасгаж, гэмтлийг удаашруулдаг.

Нас ахих тусам хүчний дасгалаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой юу?

Тийм ээ, 70-80 насандаа ч тогтмол дасгал хийвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нас ахих тусам жил бүр булчингийн хэмжээ 1%-иар байгалиасаа буурдаг ч дугуй унах эсвэл суух зэрэг хүчний дасгалыг тогтмол хийснээр өндөр насандаа ч залуу үеийнх шиг булчингийн хүчийг хадгалах боломжтой.