Чудо мышц бедра: избавление от боли в коленях и снижение дозировки лекарств от диабета

Здравствуйте!

С вами «Гумджин Гаджа».

Я очень люблю походы в горы, и даже в будние дни после работы часто поднимался на пик Ёнджудэ горы Кванаксан.

Благодаря этому у меня сформировались крепкие мышцы бедер. Думаю, именно тот период заложил фундамент моего здоровья, который поддерживает меня и сейчас, когда я стал реже ходить в горы.

Сегодня я хочу поговорить о самом мощном «двигателе», отвечающем за наше здоровье, — о мышцах бедра.

Давайте вместе раскроем удивительный секрет того, как мышцы бедер помогают справляться с такими хроническими заболеваниями, как диабет, болезни сердца и артрит!

Бедра — это «огромное ведро» для сжигания жира в нашем теле

Вы все еще полагаетесь только на кардио для похудения?

Специалисты по семейной медицине сравнивают мышцы бедер с ведром. Мышцы рук или пресса подобны ложкам — они слишком малы, чтобы эффективно «вычерпывать» жир. Однако бедра, на долю которых приходится около 30% всей мышечной массы тела, подобны огромному ведру.

Они способны сжигать колоссальное количество углеводов и жиров за короткое время, расходуя энергию в огромных масштабах.

Если вы хотите повысить базовый метаболизм и создать тело, не склонное к эффекту «йо-йо», в первую очередь стоит заняться мышцами бедер.

Почему для диабетиков мышцы бедра — это «природный инсулин»

Один пациент, страдавший диабетом более 15 лет, смог радикально снизить дозировку лекарств благодаря силовым тренировкам. Принцип прост.

Пища, которую мы едим, превращается в глюкозу и циркулирует в крови. Более 70% этой глюкозы поглощается именно мышцами бедер и используется в качестве энергии.

То есть, чем массивнее бедра, тем лучше способность организма регулировать уровень сахара в крови и тем выше чувствительность к инсулину. Напротив, когда мышечная масса бедер уменьшается и замещается жиром, выделяются воспалительные вещества, которые препятствуют работе инсулина и усугубляют диабет.

Сила нижней части тела снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти

Мышцы бедер напрямую связаны со здоровьем сердца. Согласно исследованиям, даже при отсутствии гипертонии или диабета, наличие саркопении (дефицита мышечной массы) повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 76%.

Это происходит потому, что жир, накапливающийся на месте ушедших мышц, разрушает эндотелий сосудов и закупоривает их, что может привести к инфаркту миокарда или инсульту. Крепкие ноги — это лучший защитный барьер для чистоты ваших сосудов.

Победа над болью при артрите с помощью мышц, а не операций

Люди, которым было трудно даже ходить из-за артрита коленного сустава, демонстрировали настоящее чудо, начиная ходить без трости после укрепления мышц бедер. Когда четырехглавая мышца бедра становится сильнее, она берет на себя и поглощает нагрузку, которая раньше приходилась на коленный сустав.

Хотя мышцы не могут заставить сам артрит исчезнуть, они надежно фиксируют сустав сверху и снизу, уменьшая боль и замедляя дальнейшее повреждение хряща.

Спасательный круг, предотвращающий падения в пожилом возрасте

Как показывает пример 82-летнего пациента, основной причиной падений в пожилом возрасте является слабость мышц бедер. Если в ногах нет силы, человек не может восстановить равновесие при потере баланса и падает, что часто приводит к тяжелым переломам.

Езда на велосипеде, катание на роликах или даже простые упражнения, такие как подъем ног сидя на стуле,

доказывают, что даже в 80 лет можно поддерживать мышечную силу на уровне 40-летнего человека. С возрастом мышечная масса естественным образом сокращается примерно на 1% в год. Однако регулярные силовые тренировки позволяют увеличить объем мышц до 200% даже в возрасте 70–80 лет.

Начните делать приседания или кататься на велосипеде прямо сейчас.

Натренированные мышцы бедер станут вашим самым надежным «пенсионным фондом», гарантирующим здоровье в старости.

#мышцыбедра #упражнениянаноги #профилактикадиабета #контрольсахара #метаболизм #артритколена #силовыетренировки #секретыпохудения #домашняятренировка #здоровье100лет #саркопения #профилактикаинсульта #четырехглаваямышца #эффектприседаний #медосмотр #ГумджинГаджа #активноедолголетие #природныйинсулин #велосипед #сжиганиежира

Часто задаваемые вопросы

Как мышцы бедра влияют на диету и базальный метаболизм?

Мышцы бедра потребляют энергию как огромное ведро, составляя около 30% мышц нашего тела. Они играют ключевую роль в повышении базального метаболизма и создании тела, которое не подвержено эффекту йо-йо, так как сжигают огромное количество углеводов и жиров за короткое время.

Почему упражнения для мышц бедра важны для пациентов с диабетом?

Мышцы бедра действуют как естественный инсулин. Более 70% глюкозы, образующейся из пищи, которую мы потребляем, поглощается мышцами бедра и используется в качестве энергии, поэтому чем толще бедра, тем лучше контроль уровня сахара в крови и улучшается резистентность к инсулину.

Уменьшение мышечной массы увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Да, исследования показывают, что при саркопении риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на целых 76%. Это связано с тем, что жир накапливается в местах потери мышц, разрушая эндотелиальные клетки сосудов и блокируя кровеносные сосуды, что может привести к инфаркту миокарда или инсульту.

Помогают ли упражнения для нижней части тела уменьшить боль при артрите коленного сустава?

Да, это очень помогает. Укрепление четырехглавой мышцы бедра на передней части бедра позволяет мышцам поглощать нагрузку, передаваемую на коленный сустав. Хотя это не может полностью устранить артрит, сильные мышцы прочно удерживают сустав, уменьшая боль и замедляя повреждение.

Можно ли увеличить мышечную массу с помощью силовых тренировок даже в пожилом возрасте?

Да, даже в 70-80 лет можно увеличить мышечную массу при регулярных тренировках. Хотя с возрастом мышцы естественным образом уменьшаются на 1% каждый год, постоянные силовые упражнения, такие как езда на велосипеде или приседания, могут помочь поддерживать уровень силы, как у молодых, даже в старости.