為了生存而開始：克服更年期並守護老後健康的女性運動力量

大家好，

我們是「檢查去」（검진가자）。

最近有許多影片打破了偏見，

聚焦於在運動場與大海中奔馳的

女性健康生活，

帶來了極大的感動。

從整天忙於家務與育兒的家庭主婦，

到受學業壓力困擾的女高中生，

以及迎來更年期的

中老年女性，

大家都在透過運動

找回人生的活力。

她們異口同聲地表示：

「人生被劃分為開始運動前與開始運動後。」

擁有完全屬於自己的時間，

並從中獲得

正能量，

徹底改變了她們的生活。

特別是一位在 40 多歲開始衝浪的

醫師所說的話，

給人留下了深刻的共鳴。

她坦言，在我們這個年紀，

真正需要的理財

不是金錢，而是

「肌肉年金」。

我們身體的肌肉

從 30 歲前後開始每年減少，

據說到了 80 歲，

只會剩下不到一半的水準。

雖然無法完全阻止

肌肉流失，

但持之以恆的運動可以

大幅減緩流失的速度。

事實上，

有一群平均年齡 75 歲的老奶奶，

連續 6 年每週進行 2 次

下肢肌力訓練。

她們在體能測試中，

獲得了僅有同齡前 26% 才能拿到的

優異成績。

對長輩來說，下肢肌力

不僅僅是體力，

更是生命線。

隨著年齡增長，跌倒事故的

風險會增加，

但若擁有結實的下肢肌肉，

跌倒的次數就會減少，

也能將受傷程度

降到最低。

就像有些女性案例提到的，

職位越高，體力就是競爭力，

因此每天清晨堅持運動，

運動不僅能促進身體健康，

還能培養心理的耐力

與毅力。

許多人會說：

「因為太累了，沒辦法運動。」

但事實上，

消除精神壓力與

疲勞的最佳方法，

反而是尋找適合自己身體且愉快的運動

並動起來。

為了成功的晚年生活，

從現在開始一點一滴地

儲蓄「肌肉年金」如何呢？

不需要多麼宏大的開始，

請從日常生活中簡單的深蹲

與爬樓梯開始實踐吧。

為了守護健康的肌肉，

精確了解身體狀況的

健康檢查是第一步。

請不要錯過今年的檢查時間，

與「檢查去」一起

開始系統化的健康管理吧！

檢查去

▼ 如需預約諮詢 ▼

(Tel : 1600-2137)

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常見問題

我們身體的肌肉從什麼時候開始減少？

肌肉從30歲左右開始每年減少。如果不堅持管理，到80歲時肌肉量可能只剩下一半，因此盡早開始持續的力量訓練以減緩肌肉流失的速度非常重要。

為什麼下半身肌力訓練對老年健康很重要？

下半身肌力就像是預防跌倒事故的生命線。隨著年齡增長，跌倒的風險會增加，但結實的下半身肌肉可以減少跌倒的發生，即使跌倒也能最大限度地減少受傷，因此對於維持老年健康至關重要。

我第一次開始運動，應該從什麼開始做起？

建議從日常生活中可以輕鬆進行的輕度深蹲和爬樓梯開始。即使不是宏大的運動，找到適合自己身體的愉快運動並堅持活動，對身體健康和緩解精神壓力都是最好的。

保持健康肌肉的第一步是什麼？

了解自己身體狀況的健康檢查是第一步。在透過正式運動累積「肌肉養老金」之前，定期進行全面健康檢查，系統地了解目前的身體狀況，並據此開始健康管理是安全的。