เริ่มต้นเพื่อมีชีวิตอยู่: พลังของการออกกำลังกายในผู้หญิงเพื่อเอาชนะวัยทองและรักษาความแข็งแรงในวัยเกษียณ

สวัสดีค่ะ

พวกเราคือ ‘กอมจินกาจา’ (Geomjin Gaja)

เมื่อเร็วๆ นี้ มีวิดีโอหลายตัวที่ช่วยทำลายอคติเดิมๆ

โดยการนำเสนอภาพลักษณ์ของผู้หญิงที่ใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง

ไม่ว่าจะเป็นในสนามกีฬาหรือในท้องทะเล

ซึ่งสร้างความประทับใจให้กับผู้คนอย่างมากค่ะ

ตั้งแต่แม่บ้านที่ต้องเหน็ดเหนื่อยกับงานบ้านและการเลี้ยงลูกมาทั้งวัน

นักเรียนมัธยมปลายที่เผชิญกับความเครียดจากการเรียน

ไปจนถึงผู้หญิงวัยกลางคน

ที่กำลังเข้าสู่วัยทอง

ทุกคนต่างกลับมามีพลังในชีวิตอีกครั้ง

ผ่านการออกกำลังกายค่ะ

พวกเธอต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า:

ชีวิตถูกแบ่งออกเป็นช่วงก่อนและหลังเริ่มออกกำลังกาย

การได้มีเวลาเป็นของตัวเองอย่างเต็มที่

และได้รับพลังงานบวกจากการออกกำลังกายนั้น

ได้เปลี่ยนชีวิตของพวกเธอไปอย่างสิ้นเชิงค่ะ

โดยเฉพาะคำพูดของคุณหมอท่านหนึ่ง

ที่เริ่มหัดเล่นเซิร์ฟในวัย 40 ปี

ซึ่งสร้างแรงบันดาลใจอย่างลึกซึ้ง

คุณหมอท่านนั้นกล่าวว่า ในวัยของเรา

การวางแผนการเงินที่จำเป็นจริงๆ

ไม่ใช่เรื่องของเงินทอง

แต่คือการสะสม ‘บำนาญกล้ามเนื้อ’ ค่ะ

กล้ามเนื้อในร่างกายของเรา

จะเริ่มลดลงทุกปีตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปี

และเมื่อถึงวัย 80 ปี

อาจจะเหลืออยู่เพียงครึ่งเดียวเท่านั้นค่ะ

แม้เราจะไม่สามารถหยุดยั้ง

การลดลงของกล้ามเนื้อได้โดยสิ้นเชิง

แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จะช่วยชะลออัตราการลดลงนั้นได้อย่างมีนัยสำคัญค่ะ

ในความเป็นจริงแล้ว

มีกลุ่มคุณยายที่มีอายุเฉลี่ย 75 ปี

ที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง

สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ต่อเนื่องมาเป็นเวลา 6 ปี

ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายพบว่า

พวกท่านได้รับคะแนนในระดับดีเยี่ยม

ซึ่งมีเพียง 26% ของคนในวัยเดียวกันเท่านั้นที่ทำได้ค่ะ

สำหรับผู้สูงอายุ กล้ามเนื้อส่วนล่าง

เป็นมากกว่าแค่ความแข็งแรงของร่างกาย

แต่มันเปรียบเสมือน ‘สายช่วยชีวิต’ เลยทีเดียวค่ะ

ยิ่งอายุมากขึ้น ความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุล้มก็ยิ่งสูงขึ้น

แต่ถ้ามีกล้ามเนื้อส่วนล่างที่แข็งแรง

โอกาสที่จะล้มก็จะลดลง

และหากล้มขึ้นมาจริงๆ ก็จะช่วยลดการบาดเจ็บ

ให้เหลือน้อยที่สุดได้ค่ะ

เหมือนกับกรณีของผู้หญิงวัยทำงานหลายคนที่กล่าวว่า

ยิ่งตำแหน่งสูงขึ้น พละกำลังก็คือความสามารถในการแข่งขัน

จึงไม่เคยขาดการออกกำลังกายในตอนเช้ามืดเลย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องสุขภาพกายเท่านั้น

แต่ยังช่วยฝึกความอดทน

และสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจอีกด้วยค่ะ

หลายคนอาจจะบอกว่า

เหนื่อยจนออกกำลังกายไม่ไหวแล้ว

แต่ในทางกลับกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

คือการขยับร่างกาย

ด้วยการออกกำลังกายที่สนุกและเหมาะสมกับตัวเองค่ะ

เพื่อวัยเกษียณที่ประสบความสำเร็จ

ลองเริ่มสะสม ‘บำนาญกล้ามเนื้อ’ ตั้งแต่วันนี้ดูดีไหมคะ?

ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากสิ่งที่ยิ่งใหญ่ก็ได้ค่ะ

ลองเริ่มจากการทำสควอท (Squat) เบาๆ ในชีวิตประจำวัน

หรือการเดินขึ้นบันไดดูนะคะ

และการจะรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้ได้

ก้าวแรกที่สำคัญคือการตรวจสุขภาพ

เพื่อให้ทราบสภาวะร่างกายที่แท้จริงของเราค่ะ

อย่าพลาดช่วงเวลาการตรวจสุขภาพในปีนี้

และมาเริ่มดูแลสุขภาพอย่างเป็นระบบ

ไปกับ ‘กอมจินกาจา’ นะคะ!

กอมจินกาจา

▼ หากต้องการสอบถามข้อมูลการจอง ▼

(Tel : 1600-2137)

#กอมจินกาจา #ออกกำลังกายผู้หญิง #บำนาญกล้ามเนื้อ

#เอาชนะวัยทอง #สุขภาพวัยกลางคน #ออกกำลังกายขา

#เวทเทรนนิ่ง #สุขภาพวัยชรา #ป้องกันการหกล้ม

#กีฬาในชีวิตประจำวัน #พละกำลังคือความสามารถ #แม่บ้านออกกำลังกาย

#ตรวจสุขภาพ #ตรวจสุขภาพประจำปี #ดูแลสุขภาพ

#ประโยชน์ของสควอท #เตรียมตัววัยเกษียณ

#เสริมสร้างสมรรถภาพ #ผู้หญิงรักสุขภาพ

คำถามที่พบบ่อย

กล้ามเนื้อในร่างกายของเราเริ่มลดลงเมื่อไหร่?

กล้ามเนื้อเริ่มลดลงทุกปีตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปี หากไม่ดูแลอย่างสม่ำเสมอ มวลกล้ามเนื้ออาจลดลงเหลือเพียงครึ่งหนึ่งเมื่ออายุ 80 ปี ดังนั้นการเริ่มต้นฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่เนิ่นๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการชะลออัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ทำไมการฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างจึงสำคัญต่อสุขภาพในวัยชรา?

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างเปรียบเสมือนเส้นชีวิตที่ช่วยป้องกันอุบัติเหตุจากการหกล้ม เมื่ออายุมากขึ้น ความเสี่ยงในการหกล้มจะเพิ่มขึ้น แต่กล้ามเนื้อส่วนล่างที่แข็งแรงจะช่วยลดการหกล้ม และหากหกล้มก็จะช่วยลดการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพในวัยชรา

ฉันเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรก ควรเริ่มจากอะไรก่อนดี?

ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการสควอทเบาๆ และการขึ้นบันได ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน แม้จะไม่ใช่การออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ แต่การค้นหาการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเหมาะสมกับร่างกายของคุณ และเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกายและการคลายเครียดทางจิตใจ

ขั้นตอนแรกในการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงคืออะไร?

การตรวจสุขภาพเพื่อทำความเข้าใจสภาพร่างกายของคุณอย่างถูกต้องคือขั้นตอนแรก ก่อนที่จะเริ่มสะสม 'เงินบำนาญกล้ามเนื้อ' ด้วยการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ การตรวจสุขภาพประจำปีอย่างครอบคลุมเพื่อทำความเข้าใจสภาพร่างกายปัจจุบันของคุณอย่างเป็นระบบ และเริ่มต้นการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งปลอดภัย