Амьдрахын тулд эхэлсэн: Цэвэршилтийг даван туулж, өтлөх насны эрүүл мэндээ хамгаалах эмэгтэйчүүдийн дасгал хөдөлгөөний хүч

Сайн байна уу?

Энэ бол Гөмжин Гажа (Шинжилгээнд явъя) байна.

Сүүлийн үед олон бичлэгүүдэд хэвшмэл ойлголтыг эвдэж,

талбай болон далайд хүч үзэж буй

эмэгтэйчүүдийн эрүүл амьдралыг онцолж,

ихээхэн сэтгэгдэл төрүүлж байна.

Өдөржин гэрийн ажил, хүүхэд асрахад түүртсэн гэрийн эзэгтэй нараас эхлээд

хичээлийн стресст өртсөн ахлах сургуулийн охид,

мөн цэвэршилтийн үеийг туулж буй

дунд болон ахмад насны эмэгтэйчүүд хүртэл

бүгд дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан

амьдралын эрч хүчээ эргүүлэн авч байна.

Тэд нэгэн дуугаар хэлж байна:

Дасгал хөдөлгөөн эхлэхээс өмнөх ба дараах үе гэж амьдрал хоёр хуваагддаг

Зөвхөн өөртөө зориулсан цаг гаргаж,

түүнээсээ авч буй

эерэг энерги нь

амьдралыг бүхэлд нь өөрчилж орхижээ.

Ялангуяа 40 насандаа сөрфингээр хичээллэж эхэлсэн

нэгэн эмчийн хэлсэн үг

гүн сэтгэгдэл үлдээсэн юм.

Бидний насанд

үнэхээр хэрэгтэй хөрөнгө оруулалт бол

мөнгө биш харин

‘булчингийн тэтгэвэр’ юм гэсэн наминчлал байлаа.

Бидний биеийн булчин

30 наснаас эхлэн жил бүр багасч эхлэн,

80 нас хүрэхэд

тал хувь нь л үлддэг байна.

Булчингийн массын бууралтыг

бүрмөсөн зогсоох боломжгүй ч,

тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь тэрхүү хурдыг

эрс сааруулж өгдөг.

Бодит байдал дээр

дундаж нас нь 75-тай эмээ нар

6 жилийн турш долоо хоногт 2 удаа

биеийн доод хэсгийн булчин чангалах дасгал

хийж ирсэн байна.

Тэд бие бялдрын сорилоор

үе тэнгийнхнийхээ дээд 26%-д л олгогддог

маш сайн үнэлгээ авчээ.

Ахмад настнуудын хувьд доод биеийн булчингийн хүч нь

зүгээр нэг биеийн тамир биш,

амь насны дээс л гэсэн үг юм.

Нас ахих тусам унах, бэртэх

эрсдэл нэмэгддэг ч,

бат бөх доод биеийн булчинтай байвал

унах нь багасч,

гэмтэл бэртлийг хамгийн бага түвшинд

байлгах боломжтой учраас тэр юм.

Албан тушаал ахих тусам

биеийн тамир бол өрсөлдөх чадвар хэмээн үзэж,

өглөө бүр дасгал алгасдаггүй

эмэгтэйчүүдийн жишээ шиг,

дасгал хөдөлгөөн нь биеийн эрүүл мэндээс гадна

сэтгэлийн тэсвэр хатуужил,

тэвчээрийг ч суулгаж өгдөг.

Олон хүмүүс

Ядарч байгаа болохоор дасгал хийж чадахгүй нь

гэж хэлдэг ч,

харин ч сэтгэл зүйн стресс болон

ядаргааг тайлах

хамгийн сайн арга бол

өөрийн биед тохирсон таатай дасгалыг

олж хөдөлгөөн хийх явдал юм.

Амжилттай өтлөх насны төлөө

одооноос булчингийн тэтгэврээ

алхам алхмаар хуримтлуулж эхэлбэл ямар вэ?

Заавал сүр дуулиантай эхлэх албагүй.

Өдөр тутмын амьдралдаа хөнгөн суулт (squat) болон

шат өгсөхөөс эхлээд хэрэгжүүлж үзээрэй.

Эрүүл булчингаа хамгаалахын тулд

өөрийн биеийн байдлыг нарийн мэдэх

эрүүл мэндийн шинжилгээ бол анхны алхам юм.

Энэ жилийн шинжилгээний хугацаагаа бүү алдаарай,

Гөмжин Гажа-тай хамт

системтэйгээр эрүүл мэндээ удирдаж эхлээрэй!

Гөмжин Гажа

▼ Захиалгын лавлагаа хэрэгтэй бол ▼

(Утас: 1600-2137)

#ГөмжинГажа #ЭмэгтэйчүүдийнДасгал #БулчингийнТэтгэвэр

#ЦэвэршилтийгДавах #ДундНасныЭрүүлМэнд #ДоодБиеийнДасгал

#БулчингийнДасгал #АхмадНасныЭрүүлМэнд #УналтаасСэргийлэх

#АмьдралынБиеийнТамир #БиеийнТамирБолӨрсөлдөхЧадвар #ГэрийнЭзэгтэйнДасгал

#ЭрүүлМэндийнШинжилгээ #БагцШинжилгээ #ЭрүүлМэндийнМенежмент

#СуултынҮрДүн #ӨтлөхНасныБэлтгэл

#БиеийнТамирСэргээх #ДасгалХийдэгЭмэгтэй

Түгээмэл асуулт, хариулт

Манай биеийн булчин хэзээнээс багасч эхэлдэг вэ?

Булчингууд 30 орчим наснаас эхлэн жил бүр багасч эхэлдэг. Хэрэв тогтмол арчилж чадахгүй бол 80 насандаа булчингийн масс тал хувь хүртэл буурах тул булчингийн алдагдлын хурдыг удаашруулахын тулд эртнээс тогтмол хүчний дасгал хийж эхлэх нь маш чухал юм.

Өндөр настны эрүүл мэндийн хувьд доод биеийн хүчний дасгал яагаад чухал вэ?

Доод биеийн хүч нь уналтын ослоос урьдчилан сэргийлэх амин чухал зүйл юм. Нас ахих тусам унах эрсдэл нэмэгддэг ч бат бөх доод биеийн булчингууд нь уналтыг багасгаж, унасан ч гэмтлийг багасгах боломжтой тул өндөр настны эрүүл мэндийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.

Би анх удаа дасгал хийж эхлэх гэж байна, юунаас эхлэх вэ?

Өдөр тутмын амьдралд хялбархан хийж болох хөнгөн сквот болон шатаар өгсөхөөс эхлэхийг зөвлөж байна. Том дасгал биш байсан ч өөрийн биед тохирсон таатай дасгалыг олж, тогтмол хөдөлгөөн хийх нь биеийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн стрессийг тайлахад хамгийн сайн арга юм.

Эрүүл булчинг хадгалах эхний алхам юу вэ?

Өөрийн биеийн байдлыг нарийн мэдэх эрүүл мэндийн үзлэг бол эхний алхам юм. Бүрэн хэмжээний дасгал хөдөлгөөнөөр булчингийн тэтгэвэр хуримтлуулахаас өмнө тогтмол иж бүрэн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж, одоогийн биеийн байдлаа системтэйгээр ойлгож, түүнд тохирсон эрүүл мэндийн менежментийг эхлүүлэх нь аюулгүй.