Nhảy dây có hại cho trẻ thừa cân? Phương pháp tập luyện an toàn cho khớp khi trẻ béo phì

Xin chào,

Chúng tôi là Geomjin Gaja.

Sau đại dịch COVID-19, việc đến phòng tập gym trở nên khó khăn hơn, và các hoạt động ngoài trời cũng tự nhiên giảm bớt.

Kể từ đó, thời gian ở nhà kéo dài khiến tỷ lệ béo phì không chỉ ở người lớn mà cả ở trẻ em và thanh thiếu niên đều tăng vọt.

Người ta thường nói:

Thịt thừa khi còn nhỏ sau này sẽ chuyển hết thành chiều cao

Tuy nhiên, đối với những trẻ bị béo phì mức độ nặng, đây có thể là một quan niệm sai lầm nguy hiểm.

Có trường hợp trẻ 13 tuổi tăng hơn 10kg chỉ trong giai đoạn dịch bệnh, với tỷ lệ mỡ cơ thể gần 50% và được chẩn đoán béo phì độ nặng.

Các chuyên gia cảnh báo rằng việc bắt trẻ em có cân nặng quá khổ nhảy dây hoặc chạy bộ một cách mù quáng có thể gây hại nghiêm trọng cho khớp, đồng thời đề xuất các giải pháp tùy chỉnh an toàn cho khớp để thực hiện tại nhà.

Nguyên nhân gây béo phì độ nặng ở trẻ em: Thói quen phụ thuộc vào thực phẩm đông lạnh và nước trái cây nhiều gia vị

Trẻ em trong các gia đình có bố mẹ đi làm bận rộn thường dễ tiếp xúc với các loại thực phẩm chế biến sẵn giàu calo, nhiều gia vị như gà rán đông lạnh, xúc xích, sủi cảo khi ở nhà một mình.

Trường hợp trẻ nêu trên cũng có thói quen tiêu thụ thực phẩm ăn liền đầy trong tủ lạnh và nước trái cây chứa nhiều đường fructose.

Các chuyên gia chỉ ra rằng khi khẩu vị đã quen với những hương vị đậm đà này, trẻ sẽ xa rời rau củ và thực phẩm tươi sống, dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất so với lượng calo nạp vào, khiến tình trạng béo phì trở nên trầm trọng hơn.

Bước đầu tiên để thoát khỏi béo phì ở trẻ em là thực hiện một cuộc « thay máu » nguyên liệu thực phẩm quyết liệt, tức là loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn giàu calo ra khỏi tủ lạnh.

Tại sao nhảy dây lại nguy hiểm đối với trẻ có cân nặng lớn?

Nhảy dây hoặc chạy bộ là những bài tập thường được lựa chọn nhất để giảm cân. Tuy nhiên, trẻ em béo phì độ nặng (chỉ số béo phì trên 130%) vốn đã phải chịu tải trọng lớn lên khớp gối, cổ chân và cột sống do chính trọng lượng cơ thể mình.

Trong tình trạng này, nếu thực hiện nhảy dây – hành động lặp đi lặp lại việc nhảy lên và tiếp đất – có thể làm tổn thương sụn khớp hoặc gây áp lực quá mức lên đĩa đệm tăng trưởng. Do đó, đối với trẻ béo phì độ nặng, các bài tập thực hiện khi ngồi, nằm hoặc di chuyển trượt mà không nhấc bàn chân khỏi mặt đất để bảo vệ khớp được ưu tiên hàng đầu.

Yên tâm tập tại chung cư! Lộ trình tập luyện tại nhà không gây tiếng ồn

Dưới đây là những phương pháp tập luyện tại nhà sáng tạo và hiệu quả, giúp đốt cháy calo toàn thân ngay tại phòng khách mà không lo ảnh hưởng đến hàng xóm.

Bài tập Slow Burpee biến thể

Thay vì nhảy rầm rầm, trẻ sẽ nhẹ nhàng chống tay xuống sàn, duỗi từng chân ra sau rồi đứng dậy và giơ tay cao. Động tác này không có bước nhảy nên không gây áp lực cho khớp, nhưng lại sử dụng toàn bộ cơ bắp toàn thân, giúp tiêu hao lượng calo lớn dù chỉ thực hiện 10 lần.

Bài tập Lunge với khăn lau sàn

Đây là bài tập tận dụng khăn lau hoặc cây lau nhà có sẵn. Đặt chân lên khăn lau và trượt chân ra sau để thực hiện tư thế Lunge. Vì chân không rời khỏi mặt đất, bài tập này giúp tăng cường cơ bắp quanh khớp gối, mông và cơ lõi một cách an toàn, đồng thời không gây tiếng ồn cho tầng dưới và còn giúp lau sạch sàn nhà.

Bài tập Swing với túi đồ ăn

Sử dụng một chiếc túi hoặc nồi chứa đầy các loại thực phẩm đông lạnh hoặc đồ uống mà trẻ thích để làm vật nặng. Giống như động tác Kettlebell Swing, trẻ hơi khuỵu gối, đẩy mông ra sau rồi bật mạnh về phía trước để nâng túi đồ lên. Đây là bài tập kết hợp cardio và sức mạnh tuyệt vời cho đùi, khớp háng và cơ bụng. Trẻ cũng có thể cảm nhận trực tiếp sức nặng của những thực phẩm giàu calo mình đã ăn để có tác động tâm lý tự kiểm điểm.

Tầm quan trọng của việc uống nước định kỳ

Có một quan niệm sai lầm rằng uống nước khi tập thể dục sẽ làm tăng cân hoặc khiến cơ thể nặng nề hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng uống nước thường xuyên trong khi tập luyện sẽ thúc đẩy lưu thông máu và trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn nhiều. Cần rèn luyện thói quen uống nước tinh khiết thay vì các loại đồ uống có đường.

Kết quả lý tưởng: Tăng cơ và giảm mỡ

Bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và kiên trì thực hiện các bài tập trượt, bài tập tay không tại nhà theo giải pháp này, trẻ sẽ thấy sự thay đổi tích cực về tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ sau khoảng 2 tuần.

Hướng đi mong muốn nhất trong điều trị béo phì ở trẻ em là kích thích đĩa đệm tăng trưởng trong khi vẫn duy trì hoặc tăng khối lượng cơ và chỉ giảm mỡ thừa. Việc cha mẹ cùng quản lý chế độ ăn và tạo môi trường tập luyện vui vẻ chính là chìa khóa lớn nhất để giúp trẻ thoát khỏi béo phì.

#beophitreem #beophidonang #tapluyentainha #khongtiengon #chedodanchotre #giamcanantoan #phattrienchieucao #slowburpee #hieulunge #baovekhop #suckhoetreem #kiemtrasuckhoe #geomjingaja