과체중 아이에게 줄줄이 줄넘기는 독? 관절 안전한 소아비만 운동법

안녕하세요

검진가자입니다

운동하러 헬스장에 잘 다니다가

코로나19 사태 이후

헬스장도 잘 못가게되고

자연스레 야외 활동이

줄어들게 되더라고요

이때부터 집에 머무는 시간이

길어지면서 성인뿐만 아니라

소아청소년 비만율이

급격히 증가했다고 합니다.

흔히

어릴 때 살은 다 키로 간다

고 하지만

이는 고도비만 아이들에게는

해당하지 않는

위험한 착각일 수 있습니다.

13세 아이는 코로나 기간에만

체중이 10kg 이상 급증하며

체지방률이 무려 50%에 육박하는

고도비만 진단을 받았습니다.

이처럼 체중이 많이 나가는

아이들에게 무작정

줄넘기를 시키거나 뛰게 하면

관절에 치명적인 독이 될 수 있다​​고

경고하며

집에서 관절 안전하게 할 수 있는

맞춤형 솔루션을 제안했습니다.

소아 고도비만의 원인자극적인 냉동식품과 주스에 의존하는 식습관

맞벌이 가정이나 부모님이

바쁜 환경의 아이들은

혼자 집에 있는 동안

쉽게 조리할 수 있는 냉동 치킨, 소시지,

만두 등 자극적이고 칼로리가 높은

가공식품에 노출되기 쉽습니다.

앞선 아이 역시 냉동실에 가득 찬

즉석식품과 액상과당이 가득한

과일 주스를 습관적으로

섭취하고 있었습니다.

전문가들은 이러한 자극적인 맛에

입맛이 길들여지면 채소나

신선 식품을 멀리하게 되고

섭취하는 칼로리에 비해 비타민과

미네랄이 부족해져 비만이

가속화된다고 지적합니다.

소아비만 탈출을 위한

첫 번째 단계는

식재료의 과감한 세대교체

즉 냉장고 속 고칼로리

가공식품을 퇴출하는 것입니다.

체중이 많이 나가는 아이에게 줄넘기가 위험한 이유

살을 빼기 위해

가장 흔하게 선택하는 운동이

줄넘기나 달리기입니다.

하지만

비만도가 130%를 넘어가는

고도비만 어린이는

자체 체중으로 인해

과체중 아이에게 줄줄이 줄넘기는 독? 관절 안전한 소아비만 운동법

이미 무릎과 발목 관절, 척추에

큰 하중을 받고 있습니다.

이 상태에서 바닥으로 점프했다가

착지하는 충격이 반복되는

줄넘기를 하면 관절 연골이 손상되거나

성장판에 무리가 갈 수 있습니다.

따라서 고도비만 소아에게는

앉아서 하거나, 누워서 하거나,

혹은 발바닥을 바닥에서 떼지 않고

미끄러지듯 움직여 관절을 보호하는

운동이 최우선으로 추천됩니다.

아파트에서도 안심! 층간소음 제로 홈트 루틴

층간소음 걱정 없이 아파트 거실에서

전신 칼로리를 태울 수 있는

기발하고 효과적인

홈트레이닝 방법을 알려드립니다.

맨몸 박살 운동

(슬로우 버피 응용)

쿵쾅거리며 뛰지 않고, 맨몸으로

바닥에 부드럽게 엎드렸다가

다리를 한 쪽씩 뒤로 뻗고 다시 일어나

만세를 부르는 동작입니다.

점프 동작이 없어

관절에 무리가 가지 않으면서도

전신의 근육을 모두 사용하여

10회만 해도

엄청난 칼로리를 소모합니다.

청소포(부직포) 런지 운동

집에 있는 청소포나

부직포 밀대를 활용한 운동입니다.

발밑에 청소포를 대고

바닥을 미끄러지듯 뒤로 밀며

런지 자세를 취하는 방법입니다.

발을 바닥에서 떼지 않기 때문에

무릎 주변 관절과 엉덩이, 코어 근육을

안전하게 강화할 수 있으며,

아파트 아래층에

소음 피해를 주지 않고

청소 효과까지 덤으로 얻을 수 있습니다.

먹방 엔딩 스윙

(가방 스윙)

아이가 평소 좋아하는 무거운 냉동식품이나

음료수를 가방이나 냄비에 가득 담아

무게추로 활용하는 운동입니다.

케틀벨 스윙 동작처럼

무릎을 살짝 구부리고

엉덩이를 뒤로 뺐다가 앞으로 튕겨주며

가방을 들어 올리는 동작으로,

허벅지와 고관절, 복근까지 자극하는

최고의 전신

유산소·근력 결합 운동입니다.

자신이 먹었던 고칼로리 음식을

직접 무게로 느끼며 반성하는

심리적 효과도 거둘 수 있습니다.

중간중간 수분 섭취의 중요성

​

운동을 할 때 물을 마시면

살이 찐다거나 몸이 무거워진다는

잘못된 상식이 있습니다.

하지만 운동 중간중간 물을

자주 마셔주는 것이

몸의 혈액 순환과

신진대사를 촉진하여

체지방을 태우는 데

훨씬 유리하다고 강조합니다.

당분이 높은 음료수 대신

순수한 물을 자주 마시는 습관을

길러주어야 합니다.

근육량 증가와 체지방 감소의 이상적인 변화 솔루션 결과

솔루션에 따라 가공식품 섭취를 절제하고

집에서 꾸준히 미끄러짐 운동과

맨몸 운동을 실천한지

불과 2주 만에 체지방률이 떨어지는

성공적인 변화가 있을겁니다.

소아비만 치료에서

가장 바람직한 방향은

성장기 아이의 성장판을 자극하면서

근육량은 유지·증가하고

체지방만 쏙 빠지는형태입니다.

​

부모가 함께 식단을 관리하고

즐겁게 운동 환경을 조성해 주는 것이

소아비만 탈출의 가장 큰 열쇠입니다.

​

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