過重兒童跳繩等於服毒？保護關節的兒童肥胖安全運動法

大家好，這裡是「檢查走吧」（검진가자）。

原本規律去健身房運動的人，在新冠肺炎疫情爆發後，因為不方便前往健身房，戶外活動自然也跟著減少了。

據說從那時起，隨著待在家的時間變長，不僅是成年人，兒童及青少年的肥胖率也急劇上升。

常聽人說：

小時候長的肉都會變成身高。

但對於高度肥胖的孩子來說，這可能是一個危險的錯覺。

有一名 13 歲的孩子在疫情期間體重暴增超過 10 公斤，體脂肪率甚至逼近 50%，被診斷為高度肥胖。

專家警告，對於這類體重較重的孩子，如果盲目地讓他們跳繩或跑步，對關節來說可能是致命的「毒藥」，並提出了可以在家中安全保護關節的量身定制方案。

兒童高度肥胖的原因：依賴重口味冷凍食品與果汁的飲食習慣

在雙薪家庭或父母忙碌的環境下，孩子獨自在家時，很容易接觸到冷凍雞塊、熱狗、水餃等易於烹飪、重口味且高熱量的加工食品。

前述的孩子也是習慣性地攝取冰箱裡塞滿的即食食品和富含液態果糖的果汁。

專家指出，一旦口味被這些重口味所馴化，就會遠離蔬菜或新鮮食品，導致攝取的維生素與礦物質相對於熱量嚴重不足，進而加速肥胖。

擺脫兒童肥胖的第一步是「食材的大膽世代交替」，也就是將冰箱裡的高熱量加工食品清空。

為什麼跳繩對體重較重的孩子很危險？

為了減肥，最常選擇的運動通常是跳繩或跑步。

然而，肥胖度超過 130% 的高度肥胖兒童，由於自身體重的關係，膝蓋、腳踝關節及脊椎已經承受了巨大的負荷。

在這種狀態下，如果進行重複跳躍並著地的跳繩運動，衝擊力可能會損傷關節軟骨或對生長板造成負擔。

因此，對於高度肥胖的兒童，首選推薦的是坐著、躺著，或是腳掌不離開地面、以滑動方式移動來保護關節的運動。

公寓也安心！零噪音居家運動菜單

這裡介紹幾種既能燃燒全身熱量，又不用擔心公寓樓層噪音的居家運動方法。

「徒手碎脂運動」（慢速波比跳應用）

不需砰砰跳跳，而是溫和地俯身撐地，雙腿輪流向後伸展後再站起，並做出雙手舉高萬歲的動作。因為沒有跳躍動作，不會對關節造成負擔，同時能運用全身肌肉，只需做 10 次就能消耗大量熱量。

「除塵布滑行肺展」

利用家中的除塵布或不織布拖把進行運動。腳下踩著除塵布，像在地面滑行一樣向後推，並做出肺展（Lunge）姿勢。由於腳不離開地面，可以安全地強化膝關節周圍、臀部及核心肌肉，且不會對樓下造成噪音困擾，還能順便清潔地板。

「吃播終結者擺盪」（書包擺盪）

將孩子平時喜歡的重型冷凍食品或飲料裝滿書包或鍋子，作為負重。模仿壺鈴擺盪（Kettlebell Swing）動作，微彎膝蓋，臀部後推後再向前彈出，同時帶起書包。這是一個能刺激大腿、髖關節及腹肌的最佳全身有氧與肌力結合運動。讓孩子直接感受自己吃下的高熱量食物重量，也能達到反省的心理效果。

運動中補充水分的重要性

有一種錯誤觀念認為運動時喝水會變胖或讓身體變沉重。

但專家強調，運動間隙頻繁飲水能促進血液循環與新陳代謝，對燃燒體脂肪更有利。應培養孩子用純水代替高糖飲料的習慣。

肌肉量增加與體脂肪減少的理想變化

只要遵循方案節制加工食品攝取，並在家持之以恆地進行滑行運動與徒手運動，短短兩週內就能看到體脂肪率下降的成功變化。

治療兒童肥胖最理想的方向，是在刺激生長發育的同時，維持或增加肌肉量，並精準地減去體脂肪。父母共同管理飲食並營造愉快的運動環境，是擺脫兒童肥胖最重要的鑰匙。

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