Прыжки на скакалке — яд для детей с лишним весом? Безопасные для суставов упражнения при детском ожирении

Здравствуйте!

С вами «Кымджин Гаджа».

Раньше мы регулярно ходили в спортзалы, но после пандемии COVID-19 доступ к фитнес-центрам стал ограничен, а физическая активность на свежем воздухе естественным образом сократилась.

С увеличением времени, проводимого дома, уровень ожирения резко вырос не только среди взрослых, но и среди детей и подростков.

Часто говорят:

«Детский жир потом перейдет в рост»

Однако для детей с высокой степенью ожирения это может быть опасным заблуждением.

Например, один 13-летний ребенок только за период пандемии набрал более 10 кг, и ему был поставлен диагноз «ожирение высокой степени» с процентом жира в организме почти 50%.

Эксперты предупреждают, что если заставлять таких детей бездумно прыгать на скакалке или бегать, это может стать «смертельным ядом» для их суставов. Взамен предлагаются индивидуальные решения для безопасных домашних тренировок.

Причины детского ожирения: зависимость от полуфабрикатов и соков

Дети из семей, где оба родителя работают или постоянно заняты, оставаясь дома одни, часто едят легкодоступные продукты: замороженную курицу, сосиски, пельмени и другие калорийные обработанные продукты с резким вкусом.

Упомянутый выше ребенок также привычно употреблял продукты быстрого приготовления и фруктовые соки, полные жидкой фруктозы.

Специалисты отмечают, что привыкание к таким интенсивным вкусам заставляет детей отказываться от овощей и свежих продуктов. В результате возникает дефицит витаминов и минералов на фоне избытка калорий, что ускоряет развитие ожирения.

Первый шаг к избавлению от детского ожирения — это решительная смена продуктов, а именно удаление высококалорийных полуфабрикатов из холодильника.

Почему скакалка опасна для детей с большим весом

Самые популярные виды спорта для похудения — это прыжки на скакалке и бег. Однако дети с ожирением (когда индекс массы тела превышает норму на 130% и более) уже испытывают огромную нагрузку на коленные и голеностопные суставы, а также на позвоночник из-за собственного веса.

При прыжках на скакалке удары при приземлении повторяются многократно, что может повредить суставные хрящи или негативно сказаться на зонах роста. Поэтому для таких детей в приоритете упражнения, выполняемые сидя, лежа или без отрыва стоп от пола (скользящие движения), чтобы защитить суставы.

Спокойствие в квартире! Домашние тренировки без шума

Вот эффективные методы домашних тренировок, которые позволяют сжигать калории во всей квартире, не беспокоя соседей снизу.

Медленное берпи (модифицированное)
Вместо шумных прыжков вы плавно опускаетесь на пол, поочередно отводите ноги назад, возвращаетесь в исходное положение и поднимаете руки вверх. Отсутствие прыжков бережет суставы, но использование всех мышц тела позволяет сжечь много калорий даже за 10 повторений.

Выпады с салфеткой для уборки
Используйте обычную салфетку из нетканого материала или тряпку. Поставьте ногу на салфетку и плавно скользите назад, принимая позу выпада. Поскольку стопа не отрывается от пола, вы безопасно укрепляете мышцы вокруг колен, ягодицы и кор, не создавая шума и заодно протирая пол.

Свинг с «рюкзаком еды»
Используйте рюкзак, наполненный тяжелыми продуктами или напитками, в качестве утяжелителя. Выполняйте движение, похожее на махи гирей: слегка согните колени, отведите таз назад и резко подайте его вперед, поднимая рюкзак. Это отличное комбинированное упражнение на кардио и силу. Кроме того, ребенок физически ощущает вес съеденных калорий, что дает важный психологический эффект.

Важность потребления воды

Существует заблуждение, что питье воды во время тренировки приводит к набору веса или ощущению тяжести.

Напротив, регулярное питье воды во время упражнений улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм, что гораздо эффективнее для сжигания жира. Важно приучить ребенка пить чистую воду вместо сладких напитков.

Идеальный результат: рост мышц и снижение жира

При соблюдении диеты и регулярном выполнении «скользящих» и силовых упражнений дома, уже через две недели можно заметить успешные изменения в составе тела.

Самое правильное направление в лечении детского ожирения — это стимуляция зон роста при сохранении или увеличении мышечной массы и одновременном сжигании только жира. Совместный контроль рациона родителями и создание веселой атмосферы для тренировок — это главный ключ к победе над детским ожирением.

#детскоеожирение #лишнийвесудетей #домашняятренировка #упражнениябезшума #диетадлядетей #здоровьедетей #медленноеберпи #выпады #защитасуставов #здоровыйрост

Часто задаваемые вопросы

Полезна ли скакалка для сильно страдающих ожирением детей, чтобы похудеть?

Нет, это может быть смертельным ядом для их суставов. Дети с высокой степенью ожирения уже испытывают большую нагрузку на колени, лодыжки и позвоночник, поэтому повторяющиеся прыжки со скакалкой с приземлением могут повредить хрящи или перегрузить зоны роста.

Какой первый шаг в решении проблемы детского ожирения?

Первым шагом является управление питанием, которое включает удаление высококалорийных обработанных продуктов из холодильника. Если дети привыкнут к стимулирующим замороженным продуктам и сокам с высоким содержанием жидкой фруктозы, им будет не хватать витаминов и минералов, что ускорит ожирение, поэтому необходима радикальная смена пищевых ингредиентов.

Есть ли упражнения, которые можно делать дома без нагрузки на суставы?

Да, я рекомендую медленные бёрпи и выпады с тряпкой для уборки. Упражнения с собственным весом, такие как ложиться на пол и вставать без прыжков, или выпады, при которых вы скользите с тряпкой для уборки под ногами, могут защитить ваши суставы и сжечь калории по всему телу без создания шума для соседей снизу.

Набираю ли я вес, если пью воду во время тренировки?

Нет, наоборот, частое питье воды во время тренировки способствует снижению жировых отложений. Потребление воды стимулирует кровообращение и метаболизм, помогая сжигать жир, поэтому важно выработать привычку пить чистую воду вместо сладких напитков.

Какова самая идеальная цель диеты при детском ожирении?

Это стимуляция зон роста, увеличение мышечной массы и потеря только жировых отложений. Для достижения этой цели родители должны совместно управлять питанием и создавать условия, в которых ребенок сможет с удовольствием заниматься спортом, что является самым важным ключом к избавлению от детского ожирения.