กระโดดเชือกเป็นพิษต่อเด็กน้ำหนักเกิน? วิธีออกกำลังกายสำหรับโรคอ้วนในเด็กที่ปลอดภัยต่อข้อต่อ

สวัสดีครับ

Geomjin Gaja มาแล้วครับ

จากที่เคยไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสเป็นประจำ

แต่หลังจากสถานการณ์โควิด-19

ทำให้ไปฟิตเนสได้ยากขึ้น

กิจกรรมกลางแจ้งต่างๆ

ก็ลดน้อยลงไปโดยปริยาย

ตั้งแต่นั้นมา เมื่อเวลาที่ต้องอยู่บ้าน

ยาวนานขึ้น ไม่เพียงแต่ผู้ใหญ่เท่านั้น

แต่อัตราโรคอ้วนในเด็กและเยาวชน

ก็เพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกันครับ

มักจะมีคำกล่าวที่ว่า

ไขมันตอนเด็กๆ เดี๋ยวก็เปลี่ยนไปเป็นความสูงเอง

แต่สำหรับเด็กที่มีภาวะอ้วนระดับรุนแรง

นี่อาจเป็น

ความเข้าใจผิดที่อันตรายมากครับ

มีกรณีเด็กวัย 13 ปี ที่ในช่วงโควิดเพียงอย่างเดียว

น้ำหนักตัวพุ่งสูงขึ้นกว่า 10 กก.

จนได้รับวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนระดับรุนแรง

โดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเกือบ 50%

สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักตัวมากขนาดนี้

การให้กระโดดเชือกหรือวิ่งโดยไม่วางแผน

อาจเป็น ‘พิษ’ ที่ทำลายข้อต่อได้อย่างรุนแรง

ผู้เชี่ยวชาญจึงได้เตือนและ

เสนอทางออกที่ปรับแต่งให้เหมาะสม

เพื่อให้สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างปลอดภัยต่อข้อต่อครับ

สาเหตุของโรคอ้วนระดับรุนแรงในเด็ก: พฤติกรรมการกินที่พึ่งพาอาหารแช่แข็งรสจัดและน้ำผลไม้

เด็กในครอบครัวที่พ่อแม่ทำงานทั้งคู่หรือ

อยู่ในสภาพแวดล้อมที่พ่อแม่ยุ่งมาก

ในขณะที่อยู่บ้านคนเดียว

มักจะเข้าถึงอาหารแปรรูปที่ปรุงง่าย

เช่น ไก่ทอดแช่แข็ง, ไส้กรอก,

เกี๊ยวซ่า ซึ่งมีรสจัดและแคลอรีสูงได้ง่ายครับ

เด็กในกรณีข้างต้นก็เช่นกัน ในตู้เย็นเต็มไปด้วย

อาหารสำเร็จรูปและน้ำผลไม้

ที่มีน้ำตาลฟรุกโตสสูง

ซึ่งเขารับประทานจนเป็นนิสัย

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่า หากลิ้นคุ้นชินกับ

รสชาติที่จัดจ้านเหล่านี้ จะทำให้เด็กเริ่มห่างเหินจาก

ผักหรืออาหารสด

และเมื่อเทียบกับแคลอรีที่ได้รับแล้ว

ร่างกายจะขาดวิตามินและแร่ธาตุ

ทำให้ภาวะอ้วนเร่งตัวเร็วขึ้นครับ

ขั้นตอนแรกในการหนีจากโรคอ้วนในเด็ก

คือการ ‘ผลัดใบ’ วัตถุดิบอาหารอย่างเด็ดขาด

นั่นคือการกำจัดอาหารแปรรูปแคลอรีสูง

ออกจากตู้เย็นนั่นเองครับ

ทำไมการกระโดดเชือกถึงอันตรายสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักตัวมาก

การออกกำลังกายที่คนมักเลือก

เพื่อลดน้ำหนักมากที่สุดคือ

การกระโดดเชือกหรือการวิ่งครับ

อย่างไรก็ตาม

เด็กที่มีภาวะอ้วนระดับรุนแรง (ดัชนีความอ้วนเกิน 130%)

ด้วยน้ำหนักตัวของตัวเอง

ทำให้ข้อเข่า ข้อเท้า และกระดูกสันหลัง

ต้องแบกรับภาระหนักอยู่แล้วครับ

ในสภาวะนี้ หากกระโดดเชือกซึ่งมีการกระแทก

ซ้ำๆ จากการกระโดดและลงสู่พื้น

อาจทำให้กระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อเสียหาย

หรือส่งผลกระทบต่อแผ่นการเจริญเติบโต (Growth Plate) ได้

ดังนั้น สำหรับเด็กที่อ้วนระดับรุนแรง

ควรเน้นการออกกำลังกายในท่านั่ง, ท่านอน,

หรือการเคลื่อนไหวแบบสไลด์โดยไม่ยกฝ่าเท้าขึ้นจากพื้น

เพื่อปกป้องข้อต่อเป็นอันดับแรกครับ

สบายใจแม้ในอพาร์ตเมนต์! รูทีน Home Training ที่ไร้เสียงรบกวนระหว่างชั้น

เราขอแนะนำวิธีออกกำลังกายที่บ้านที่สร้างสรรค์และได้ผล

ซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ทั่วร่างในห้องนั่งเล่น

โดยไม่ต้องกังวลเรื่องเสียงรบกวนเพื่อนบ้านชั้นล่างครับ

ออกกำลังกายสลายไขมันด้วยตัวเปล่า

(ประยุกต์จาก Slow Burpee)

แทนที่จะกระโดดให้เกิดเสียงดัง ให้ค่อยๆ

หมอบลงกับพื้นอย่างนุ่มนวล

เหยียดขาทีละข้างไปด้านหลัง แล้วลุกขึ้นยืน

พร้อมชูมือขึ้นสุดแขนครับ

เนื่องจากไม่มีจังหวะกระโดด

จึงไม่ส่งผลเสียต่อข้อต่อ

แต่ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

ทำเพียง 10 ครั้ง

ก็เผาผลาญแคลอรีได้มหาศาลแล้วครับ

ออกกำลังกาย Lunge ด้วยผ้าถูพื้น (ผ้าใยสังเคราะห์)

เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ผ้าถูพื้นหรือ

ไม้ม็อบที่มีอยู่ในบ้านครับ

วางเท้าบนผ้าถูพื้นแล้ว

สไลด์เท้าไปด้านหลังในท่า Lunge

เนื่องจากเท้าไม่ยกออกจากพื้น

จึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า สะโพก และแกนกลางลำตัว

ได้อย่างปลอดภัย

ไม่สร้างเสียงรบกวนให้ชั้นล่าง

และยังได้ผลพลอยได้เป็นการทำความสะอาดพื้นด้วยครับ

Mukbang Ending Swing

(Bag Swing)

เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กระเป๋าหรือหม้อที่ใส่

อาหารแช่แข็งหรือเครื่องดื่มที่เด็กชอบไว้จนเต็ม

เพื่อใช้เป็นลูกตุ้มน้ำหนักครับ

ทำท่าเหมือน Kettlebell Swing

โดยงอเข่าเล็กน้อย

ผลักสะโพกไปด้านหลังแล้วเหวี่ยงมาด้านหน้า

พร้อมกับยกกระเป๋าขึ้น

เป็นท่าออกกำลังกายแบบผสมผสานคาร์ดิโอและแรงต้าน

ที่กระตุ้นทั้งต้นขา ข้อต่อสะโพก และกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีเยี่ยมครับ

นอกจากนี้ยังได้ผลทางจิตวิทยา ให้เด็กได้สัมผัส

น้ำหนักของอาหารแคลอรีสูงที่ตัวเองกินเข้าไป

เพื่อเป็นการทบทวนตัวเองด้วยครับ

ความสำคัญของการจิบน้ำระหว่างพัก

มีความเชื่อผิดๆ ที่ว่า

การดื่มน้ำขณะออกกำลังกายจะทำให้อ้วนขึ้น

หรือทำให้ตัวหนักขึ้นครับ

แต่การดื่มน้ำบ่อยๆ ระหว่างออกกำลังกาย

จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

และการเผาผลาญของร่างกาย

ซึ่งส่งผลดีต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

มากกว่าอย่างเห็นได้ชัดครับ

ควรฝึกนิสัยให้ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ

แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงครับ

ผลลัพธ์ของโซลูชันการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม: กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและไขมันลดลง

หากปฏิบัติตามโซลูชันโดยงดอาหารแปรรูป

และออกกำลังกายแบบสไลด์และแบบตัวเปล่า

ที่บ้านอย่างสม่ำเสมอ

เพียงแค่ 2 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง

ที่ประสบความสำเร็จ โดยเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะลดลงครับ

แนวทางที่พึงประสงค์ที่สุดในการรักษาโรคอ้วนในเด็ก

คือการกระตุ้นแผ่นการเจริญเติบโตของเด็กในวัยเจริญเติบโต

ในขณะที่รักษาระดับหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

และลดเฉพาะไขมันในร่างกายออกไปครับ

การที่พ่อแม่ช่วยดูแลเรื่องอาหารและ

สร้างสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายที่สนุกสนานร่วมกัน

คือกุญแจสำคัญที่สุดในการเอาชนะโรคอ้วนในเด็กครับ

#โรคอ้วนในเด็ก #เด็กอ้วน #โรคอ้วนระดับรุนแรง

#ร้านอร่อยแห่งการออกกำลังกาย #HomeTrainingเด็ก

#ออกกำลังกายไร้เสียงรบกวน #อาหารลดน้ำหนักเด็ก

#ไดเอทเด็ก #ออกกำลังกายวัยเจริญเติบโต

#SlowBurpee #ผลของLunge #ห่างไกลอาหารแปรรูป

#ลดไขมันในร่างกาย #ฟิตเนสเด็ก

#ออกกำลังกายถนอมข้อต่อ #เลี้ยงลูกฉบับพ่อแม่ทำงาน

#ดูแลสุขภาพลูก #ตรวจสุขภาพ #GeomjinGaja