Илүүдэл жинтэй хүүхдэд дээс тоглох нь хортой юу? Үе мөчинд аюулгүй хүүхдийн таргалалтын дасгал

Сайн байцгаана уу?

Энэ бол «Гамжин Гажа» байна.

Фитнесст тогтмол явдаг байсан ч

Ковид-19 цар тахлын дараа

Фитнесст явах боломжгүй болж,

Гадаа хийх үйл ажиллагаа ч

аяндаа багассан билээ.

Энэ үеэс эхлэн гэртээ байх хугацаа

уртассанаар зөвхөн насанд хүрэгчид төдийгүй

хүүхэд, өсвөр үеийнхний таргалалт

эрчимтэй нэмэгдсэн гэж байна.

Ихэнхдээ

Бага байхдаа таргалах нь өндөр болоход хэрэг болдог

гэж ярьдаг ч

энэ нь хэт таргалалттай хүүхдүүдийн хувьд

хамаарахгүй бөгөөд

аюултай төөрөгдөл байж болох юм.

Жишээ нь, 13 настай нэгэн хүүхэд Ковидын үеэр л гэхэд

биеийн жин нь 10 кг-аас дээш нэмэгдэж,

биеийн өөхний хувь нь 50%-д дөхөж,

хэт таргалалттай гэж оношлогджээ.

Иймэрхүү илүүдэл жинтэй

хүүхдүүдийг шууд

дээс тоглуулах эсвэл гүйлгэх нь

үе мөчинд нь маш аюултай «хор» болж болзошгүйг

анхааруулж,

гэртээ үе мөчөө хамгаалж хийж болох

тусгай дасгалуудыг санал болгож байна.

Хүүхдийн хэт таргалалтын шалтгаан: Хөлдөөсөн хүнс болон жүүсэнд найдах хооллолтын зуршил

Эцэг эх нь хоёулаа ажилладаг эсвэл

завгүй орчинд байгаа хүүхдүүд

гэртээ ганцаараа байхдаа

бэлтгэхэд хялбар хөлдөөсөн тахиа, зайдас,

банш зэрэг амтлагч ихтэй, өндөр илчлэгтэй

боловсруулсан хүнсэнд өртөх нь амархан байдаг.

Дээр дурдсан хүүхэд ч мөн хөлдөөгч дүүрэн

бэлэн хоол болон чихэр ихтэй

жимсний шүүсийг зуршил болгон

хэрэглэж байжээ.

Мэргэжилтнүүд ийм хурц амтанд

дассан тохиолдолд хүнсний ногоо болон

шинэ хүнснээс татгалзаж,

хэрэглэж буй илчлэгтэйгээ харьцуулахад витамин болон

эрдэс бодис дутагдсанаар таргалалт

улам хурдасдаг болохыг анхааруулж байна.

Хүүхдийн таргалалтаас ангижрах

эхний алхам бол

хүнсний бүтээгдэхүүнээ зоригтойгоор шинэчлэх,

өөрөөр хэлбэл хөргөгч дэх өндөр илчлэгтэй

боловсруулсан хүнсийг гаргаж хаях явдал юм.

Илүүдэл жинтэй хүүхдэд дээс тоглох нь аюултай байдаг шалтгаан

Жин хасахын тулд

хамгийн түгээмэл сонгодог дасгал бол

дээс тоглох эсвэл гүйх юм.

Гэвч

таргалалтын зэрэг нь 130%-иас давсан

хэт таргалалттай хүүхдүүд

өөрийн жингээсээ болоод

өвдөг, шагайны үе, нуруундаа

аль хэдийн их хэмжээний ачаалал авч байдаг.

Энэ байдалдаа шалан дээр үсэрч

буух цохилт давтагддаг

дээс тоглох дасгал хийвэл үе мөчний мөгөөрс гэмтэх эсвэл

өсөлтийн бүсэд ачаалал өгч болзошгүй.

Тиймээс хэт таргалалттай хүүхдэд

сууж хийх, хэвтэж хийх,

эсвэл хөлийн улаа шалнаас салгахгүйгээр

гулсах мэт хөдөлж үе мөчөө хамгаалах

дасгалуудыг нэн тэргүүнд зөвлөдөг.

Орон сууцанд ч аюулгүй! Давхар хоорондын чимээ гаргахгүй гэрийн дасгал

Чимээ гаргахаас санаа зовохгүйгээр орон сууцны зочны өрөөндөө

биеийн бүх илчлэгийг шатааж чадах

өвөрмөц бөгөөд үр дүнтэй

гэрийн дасгалын аргуудыг танилцуулж байна.

Биеийн жингийн дасгал

(Slow Burpee-ийн хувилбар)

Дэвхцэж гүйхгүйгээр, биеэрээ

шалан дээр зөөлөн хэвтэж,

хөлөө нэг нэгээр нь хойш сунгаад буцаж босоод

гараа дээш өргөх хөдөлгөөн юм.

Үсрэх хөдөлгөөн байхгүй тул

үе мөчинд ачаалал өгөхгүй ч

биеийн бүх булчинг ашигладаг тул

10-хан удаа хийхэд л

маш их илчлэг зарцуулдаг.

Цэвэрлэгээний алчууртай (даавуутай) Лүнж (Lunge)

Гэрт байгаа цэвэрлэгээний алчуур эсвэл

даавуу ашигласан дасгал юм.

Хөлийнхөө доор алчуур тавиад

шалан дээр гулсуулан хойш түлхэж

лүнж байрлал авах арга юм.

Хөлөө шалнаас салгахгүй тул

өвдөгний үе, өгзөг, гол булчинг (core)

аюулгүйгээр бэхжүүлж болох бөгөөд

доод давхрын айлд

чимээ гаргахгүйгээс гадна

шалаа цэвэрлэх давхар ашигтай.

«Мукбанг» төгсгөлийн савлуур

(Цүнхтэй савлуур)

Хүүхдийн дуртай хүнд хөлдөөсөн хүнс эсвэл

ундааг цүнх эсвэл саванд дүүргэж хийгээд

тухай болгон ашиглах дасгал юм.

Кеттлбелл (Kettlebell) савлуур шиг

өвдгөө бага зэрэг нугалж,

өгзгөө хойш гаргаад урагш түлхэхдээ

цүнхээ өргөх хөдөлгөөн бөгөөд

гуя, ташааны үе, хэвлийн булчинг цочроох

хамгийн шилдэг бүтэн биеийн

кардио болон хүчний хосолсон дасгал юм.

Өөрийнхөө идсэн өндөр илчлэгтэй хоолыг

биеэрээ мэдэрч гэмших

сэтгэл зүйн үр нөлөөг ч үзүүлж болно.

Дунд нь ус уухын ач холбогдол

Дасгал хийж байхдаа ус уувал

таргалдаг эсвэл бие хүндэрдэг гэсэн

буруу ойлголт байдаг.

Гэвч дасгалын дундуур ус

ойр ойрхон уух нь

биеийн цусны эргэлт болон

бодисын солилцоог идэвхжүүлж,

биеийн өөхийг шатаахад

илүү тустай гэдгийг онцолж байна.

Сахар ихтэй ундааны оронд

цэвэр ус тогтмол уух зуршлыг

төлөвшүүлэх хэрэгтэй.

Булчингийн масс нэмэгдэж, өөх тос багасах хамгийн тохиромжтой өөрчлөлт

Энэхүү аргын дагуу боловсруулсан хүнснээс татгалзаж,

гэртээ тууштай гулсах дасгал болон

биеийн жингийн дасгал хийснээр

ердөө 2 долоо хоногийн дараа биеийн өөхний хувь буурах

амжилттай өөрчлөлт гарах болно.

Хүүхдийн таргалалтыг эмчлэх

хамгийн зөв чиглэл бол

өсөж буй хүүхдийн өсөлтийн бүсийг цочроохын зэрэгцээ

булчингийн массыг хадгалах буюу нэмэгдүүлж,

зөвхөн биеийн өөхийг хасах хэлбэр юм.

Эцэг эхчүүд хамтдаа хоолны дэглэмд анхаарч,

хөгжилтэй дасгал хийх орчныг бүрдүүлж өгөх нь

хүүхдийн таргалалтаас ангижрах хамгийн том түлхүүр юм.

#хүүхдийнтаргалалт #хүүхдийнжин #хэттаргалалт

#дасгалынгазар #хүүхдийнхөдөлгөөн

#чимээгүйхөдөлгөөн #хүүхдийнхоолныдэглэм

#хүүхдийнтуралт #өсөлтийнүеийнхөдөлгөөн

#слоуберпи #лүнж #боловсруулсанхүнснээстатгалзах

#өөхшатаах #хүүхдийнэрүүлмэнд

#үемөчхамгаалах #хүүхэдхүмүүжил

#хүүхдийнэрүүлмэнд #эрүүлмэндийншинжилгээ #гамжингажа