スマートフォンとコロナが変えた睡眠リズム、これ一つで子供の不眠症を完治させた秘訣

こんにちは。

検診ガジャ（検診に行こう）です。

子供の頃、修学旅行の前日に

ワクワクしすぎて眠れなかった夜もありましたよね。

しかし、時が経つにつれ、眠れない夜の理由が

子供の頃とは違うものになり、

なかなか寝付けない日が増えてきました。

私だけでなく、

最近、夜な夜な眠れずに

苦しんでいる小学生のお子さんのエピソードと、

不眠症脱出記を一緒に見ていきましょう。

多くの親御さんは、

子供が夜に寝ないと

単なるわがままだと考えがちですが、

小児・青少年不眠症は成長に

致命的な影響を与える疾患です。

エピソードの中のお子さんは、一週間のうちほぼ

6日間を家の中だけで過ごしており、

活動量が急激に減少していました。

また、日中に日光を浴びる時間も

圧倒的に不足している状態でした。

さらに、明日は学校に行かなければならないという

緊張感とストレスが重なり、

夜11時を過ぎても

ベッドの上で寝返りを打ちながら

苦しい時間を過ごしていました。

このように睡眠不足が続くと、

日中の学校の授業に

集中できなくなり、

最終的には学習能力や

記憶力の低下にまでつながってしまいます。

実際のメディカルテストの結果、

その子は典型的な夜型傾向で、

繊細で敏感な

気質を持っていたため、

ストレスを緩和させる

特別なソリューションが必要でした。

最初の処方は、

家の中や外で

楽しく体を動かし、

心拍数を高めて

エネルギーを発散させる

ホームトレーニングでした。

下半身と体幹筋肉を同時に強化し、

カロリー消費を最大化する運動から、

全身有酸素効果のある運動を

家族で一緒に始めました。

特に就寝前に全身をリラックスさせ、

緊張をほぐす「ぐっすりストレッチ」は、

睡眠誘導ホルモンである

メラトニンの分泌を活性化するのに

大きな助けとなりました。

最も重要な変化は、

家族全員の努力でした。

夜遅くに夜食を買ってくる

習慣を改め、

家族全員がリビングに集まり、

ゲームのように運動を楽しみました。

2週間の継続的な運動処方の結果、

子供の日常は驚くほど変わりました。

眠りにつくまで寝返りを打っていた時間が

画期的に短縮され、

睡眠の質が大幅に向上しました。

親がどんなに良いものを食べさせ、

アロマキャンドルを焚いてあげても、

結局、不眠症を癒やした

最も強力な鍵は、

体力レベルに合わせた

規則的な運動でした。

子供の不眠症や

不規則な睡眠パターンを放置すると、

成長ホルモンの分泌低下はもちろん、

免疫力の弱体化や

小児肥満にもつながる可能性があるため、

注意が必要です。

もし、お子さんが特に

眠れなかったり、疲れを感じていたりするなら、

身体活動量が

不足していないかチェックしてみて、

家族全員で一緒に

ホームトレーニングを始めてみてください。

小児・青少年期から

正しい成長発達と健康を

守るためには、

定期的な検診が不可欠です。

お子さんの健康管理、

これからは「検診ガジャ」と一緒に計画してみましょう！

検診ガジャ

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（Tel : 1600-2137）

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よくある質問

小児不眠症の主な原因は何ですか？

主に身体活動量の不足とストレスが原因です。室内だけで生活し、日光を浴びられないことや、学校生活への緊張感と敏感な気質が重なると、睡眠リズムが乱れて不眠症になりやすくなります。

子どもの睡眠不足を放置すると、どのような問題が生じますか？

学習能力の低下と成長発達に悪影響を及ぼします。昼間の集中力と記憶力が低下するだけでなく、成長ホルモンの分泌低下、免疫力の低下、そして小児肥満にまでつながる可能性があり、特別な注意が必要です。

小児不眠症を解決する最も効果的な方法は何ですか？

体力レベルに合わせた規則的な運動が最も効果的です。心拍数を高め、エネルギーを発散する有酸素運動やホームトレーニングを継続的に行うことで、睡眠の質を大幅に向上させることができます。

就寝前のストレッチは睡眠に役立ちますか？

はい、睡眠導入に大きく役立ちます。寝る前に全身をリラックスさせ、緊張をほぐすストレッチは、睡眠導入ホルモンであるメラトニンの分泌を活性化し、子どもがより深く快適に眠れるように助けます。

不眠症克服のために家族はどのような努力をすべきですか？

家族全員で一緒に運動に参加し、夜食の習慣を改めるべきです。夜遅くに食事をするのを避け、リビングに集まってゲームのように楽しくホームトレーニングを一緒に行うことで、子どものストレス解消と睡眠改善に大きな相乗効果をもたらします。