智能手机与疫情改变了睡眠节奏，靠这一招治愈孩子失眠的秘诀

大家好，

这里是「检诊去吧」（검진가자）。

小时候，在修学旅行的前一天，

常会因为太兴奋而彻夜难眠；

但随着日子一天天过去，

那些无法入睡的夜晚，

却开始因为与童年不同的理由，

变得难以安然入梦。

不仅是我，

最近我们也关注到了一个

因每晚无法入睡而痛苦的小学生案例，

让我们一起来看看他的「摆脱失眠记」吧。

许多父母

在孩子晚上不睡觉时，

很容易将其归结为单纯的耍赖，

但儿童及青少年失眠其实是

会对成长产生致命影响的疾病。

故事中的孩子一周几乎有

6天都只待在家里，

活动量骤减，

白天的日照时间也

严重不足。

再加上对「明天要去学校」的

紧张感和压力交织在一起，

导致他直到深夜11点多

还在床上翻来覆去，

度过痛苦的时光。

如果这种睡眠不足持续下去，

会导致白天在学校上课时

无法集中注意力，

最终甚至会导致学习能力和

记忆力的下降。

实际的医疗测试结果显示，

这个孩子属于典型的「猫头鹰型」体质，

且拥有细腻敏感的性格，

因此需要一种能够

舒缓压力的特别方案。

第一个处方就是

无论在室内还是室外，

都要愉快地活动身体，

提高心率并释放能量的

「家庭健身」。

从同时强化下肢和核心肌肉、

使热量消耗最大化的运动，

到具有全身有氧效果的运动，

全家人开始一起参与。

特别是睡前放松全身、

缓解紧张的「助眠拉伸」，

对于激活睡眠诱导激素——

褪黑素的分泌

起到了巨大的帮助。

最核心的变化在于

全家人的共同努力。

改掉了深夜买宵夜的习惯，

全家人聚在客厅，

像玩游戏一样享受运动。

经过两周持续的运动处方，

孩子的日常生活发生了惊人的变化。

入睡前的翻身时间

大幅缩短，

睡眠质量得到了显著提升。

无论父母给孩子吃多么好的食物，

或是点燃香薰蜡烛，

最终治愈失眠的

最强有力的钥匙，

还是符合身体水平的

规律运动。

如果放任孩子的失眠或

不规律的睡眠模式不管，

不仅会导致生长激素分泌减少，

还会引发免疫力下降和

儿童肥胖，

因此需要格外注意。

如果您家的孩子格外

难以入睡或感到疲劳，

请检查一下是否是

身体活动量不足，

并尝试全家人一起

开始家庭健身吧。

为了从儿童及青少年时期起

就守护正确的生长发育和健康，

定期体检是必不可少的。

孩子的健康管理，

现在就和「检诊去吧」一起规划吧！

检诊去吧

▼ 如需预约咨询 ▼

（Tel : 1600-2137）

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常见问题

儿童失眠的主要原因是什么？

主要原因是缺乏体育活动和压力。如果孩子只在室内生活，无法晒到太阳，加上学校生活的紧张感和敏感的性格，睡眠节律容易被打乱，从而容易发生失眠。

如果孩子的睡眠不足置之不理，会产生什么问题？

它会对学习能力下降和生长发育产生负面影响。不仅白天注意力不集中和记忆力下降，还可能导致生长激素分泌减少、免疫力下降，甚至引发儿童肥胖，需要特别注意。

解决儿童失眠最有效的方法是什么？

根据体力水平进行规律的运动是最有效的方法。持续进行有氧运动或家庭训练，提高心率并释放能量，可以显著提高睡眠质量。

睡前伸展运动有助于睡眠吗？

是的，它对诱导睡眠有很大帮助。睡前放松全身、缓解紧张的伸展运动可以激活睡眠诱导激素褪黑素的分泌，帮助孩子睡得更深、更舒适。

为了克服失眠，家人应该做出哪些努力？

全家人应该一起参与运动并改掉吃夜宵的习惯。避免深夜进食，并在客厅里像玩游戏一样一起进行家庭训练，可以对缓解孩子的压力和改善睡眠产生巨大的协同效应。