跳绳对超重儿童是毒药？保护关节的安全小儿肥胖运动法

大家好，这里是「检查走起」（Gumjin Gaja）。

以前经常去健身房锻炼，但自从新冠肺炎疫情发生后，去健身房变得困难，户外活动也自然而然地减少了。

据说从那时起，随着居家时间变长，不仅是成年人，小儿青少年的肥胖率也急剧增加。

常言道：

小时候长的肉都会变成身高

但对于重度肥胖的孩子来说，这可能是一个危险的错觉。

一名13岁的孩子仅在疫情期间体重就暴增了10公斤以上，体脂率高达近50%，被诊断为重度肥胖。

专家警告说，对于这类体重较重的孩子，如果盲目让他们跳绳或跑步，可能会对关节造成致命伤害。为此，专家提出了可以在家安全保护关节的定制化方案。

小儿重度肥胖的原因：依赖重口味冷冻食品和果汁的饮食习惯

在双职工家庭或父母忙碌的环境中，孩子独自在家时，很容易接触到冷冻鸡肉、香肠、饺子等易于烹饪、重口味且高热量的加工食品。

前面提到的那个孩子也是习惯性地摄入冰箱里塞满的即食食品和充满果葡糖浆的果汁。

专家指出，一旦口味被这些重口味所驯化，就会远离蔬菜或新鲜食品，导致摄入的热量虽高，但维生素和矿物质却严重不足，从而加速肥胖。

摆脱小儿肥胖的第一步是果断更换食材，即将冰箱里的高热量加工食品「扫地出门」。

为什么跳绳对体重较重的孩子很危险

为了减肥，最常选择的运动是跳绳或跑步。但是，肥胖度超过130%的重度肥胖儿童，由于自身体重的原因，膝盖、脚踝关节和脊椎已经承受着巨大的负荷。

在这种状态下，如果反复进行跳起并落地的冲击性跳绳运动，可能会损伤关节软骨或给生长板带来负担。

因此，对于重度肥胖儿童，首选推荐坐着、躺着或脚掌不离开地面的滑行类运动，以保护关节。

公寓也不怕！零噪音居家健身流程

下面介绍几种既不用担心噪音，又能在公寓客厅燃烧全身热量的奇妙且有效的居家健身方法。

徒手燃脂运动（慢速波比应用版）

不发出砰砰声跳跃，而是徒手轻柔地俯撑在地面，双腿依次向后伸展，再站起来举手欢呼。由于没有跳跃动作，不会给关节带来负担，同时能动用全身肌肉，仅做10次就能消耗大量热量。

除尘布（无纺布）箭步蹲

利用家里的除尘布或无纺布拖把进行的运动。脚下踩着除尘布，像在地面滑行一样向后推，同时做出箭步蹲姿势。因为脚不离开地面，可以安全地强化膝关节周围、臀部和核心肌肉，既不会对楼下造成噪音困扰，还能顺便起到清洁效果。

「吃播终结」摆动（书包摆动）

将孩子平时喜欢的沉重的冷冻食品或饮料装满书包或锅，作为负重。模仿壶铃摆动动作，微屈膝盖，臀部向后推，然后向前发力弹起，同时提起书包。这个动作能刺激大腿、髋关节甚至腹肌，是极佳的全身有氧与力量结合运动。通过感受自己吃过的高热量食物的重量，还能起到反思的心理效果。

运动中补充水分的重要性

有一种错误的常识认为运动时喝水会长胖或让身体变沉。

但专家强调，运动间隙经常喝水可以促进血液循环和新陈代谢，更有利于燃烧体脂肪。应该培养孩子用纯净水代替高糖饮料的习惯。

理想的体成分变化：增加肌肉，减少脂肪

按照方案节制加工食品的摄入，并坚持进行居家滑行运动和徒手运动，仅需两周，体脂率就会出现成功的下降趋势。

小儿肥胖治疗最理想的方向是：在刺激生长发育的同时，维持或增加肌肉量，仅减掉体脂肪。父母共同管理饮食并营造愉快的运动环境，是摆脱小儿肥胖的关键钥匙。

#小儿肥胖 #儿童肥胖 #重度肥胖 #儿童居家健身 #零噪音运动 #小儿肥胖食谱 #儿童减肥 #成长发育运动 #慢速波比 #箭步蹲效果 #远离加工食品 #减少体脂 #儿童健身 #保护关节运动 #双职工育儿 #孩子健康管理 #健康体检 #检查走起