هل القفز بالحبل ضار للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن؟ طرق تمرين آمنة للمفاصل لعلاج سمنة الأطفال

مرحباً بكم،

نحن »Geomjin Gaja«.

بعد اعتيادنا على الذهاب إلى الصالات الرياضية بانتظام،

أدت أزمة كوفيد-19 إلى تقليل قدرتنا على الذهاب للنوادي،

وبطبيعة الحال، انخفضت الأنشطة الخارجية.

منذ ذلك الحين، ومع طول فترات البقاء في المنزل،

تشير التقارير إلى أن معدلات السمنة لم تزداد لدى البالغين فحسب، بل ارتفعت بشكل حاد بين الأطفال والمراهقين أيضاً.

غالباً ما يقال:

إن الوزن الزائد في الطفولة يتحول إلى طول لاحقاً

ولكن بالنسبة للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة،

قد يكون هذا وهماً خطيراً وغير صحيح.

على سبيل المثال، طفل يبلغ من العمر 13 عاماً زاد وزنه بأكثر من 10 كجم خلال فترة كورونا فقط،

وتم تشخيصه بالسمنة المفرطة مع نسبة دهون في الجسم تقترب من 50%.

بالنسبة للأطفال الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن،

فإن إجبارهم على القفز بالحبل أو الجري دون تمييز

قد يكون »سماً قاتلاً« للمفاصل.

لذا، نقترح حلولاً مخصصة يمكن القيام بها في المنزل بأمان للحفاظ على سلامة المفاصل.

أسباب السمنة المفرطة لدى الأطفال: الاعتماد على الأطعمة المجمدة والعصائر المحلاة

الأطفال في الأسر التي يعمل فيها كلا الوالدين أو في بيئات ينشغل فيها الأهل،

غالباً ما يتعرضون للأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية وسهلة التحضير

مثل الدجاج المجمد، والسجق، والزلابية (ماندو) أثناء بقائهم بمفردهم في المنزل.

الطفل المذكور سابقاً كان يتناول بشكل معتاد الوجبات الجاهزة التي تملأ الثلاجة

وعصائر الفاكهة المليئة بالفركتوز السائل.

يشير الخبراء إلى أنه بمجرد اعتياد الحواس على هذه النكهات القوية،

يبدأ الطفل في تجنب الخضروات والأطعمة الطازجة،

مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن مقارنة بالسعرات الحرارية المستهلكة، وهذا يسرع من وتيرة السمنة.

الخطوة الأولى للتخلص من سمنة الأطفال هي

»التغيير الجذري للمكونات الغذائية«،

أي التخلص من الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية الموجودة في الثلاجة.

لماذا يعد القفز بالحبل خطيراً على الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن؟

أكثر التمارين شيوعاً لإنقاص الوزن هي القفز بالحبل أو الجري.

ومع ذلك، فإن الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة (بنسبة تزيد عن 130%)

يعانون بالفعل من ضغط كبير على مفاصل الركبة والكاحل والعمود الفقري بسبب وزنهم الذاتي.

في هذه الحالة، فإن تكرار صدمة الهبوط بعد القفز

قد يؤدي إلى تلف غضاريف المفاصل أو الضغط على صفائح النمو.

لذلك، يوصى للأطفال المصابين بالسمنة المفرطة بالقيام بتمارين

تتم أثناء الجلوس، أو الاستلقاء، أو التمارين التي لا تتطلب رفع القدمين عن الأرض (الانزلاق) لحماية المفاصل.

آمن للشقق! روتين تمرين منزلي بدون ضوضاء

إليك طرق تمرين منزلي مبتكرة وفعالة لحرق السعرات الحرارية في كامل الجسم

دون القلق بشأن الضوضاء بين الطوابق في الشقق.

تمرين »بيربي البطيء« المعدل

بدلاً من القفز المزعج، استلقِ بنعومة على الأرض باستخدام وزن جسمك،

ثم مد ساقيك للخلف واحدة تلو الأخرى، وقف مرة أخرى مع رفع يديك عالياً.

بما أنه لا يوجد قفز، فلا يوجد ضغط على المفاصل،

ومع ذلك فهو يستخدم جميع عضلات الجسم، مما يحرق سعرات حرارية هائلة حتى بعد 10 تكرارات فقط.

تمرين »الاندفاع (Lunge) بقطعة القماش«

تمرين يستخدم قطعة قماش للتنظيف أو ممسحة موجودة في المنزل.

ضع قطعة القماش تحت قدمك وادفعها للخلف بانزلاق على الأرض لاتخاذ وضعية الاندفاع.

بما أن القدم لا تترك الأرض، يمكنك تقوية المفاصل المحيطة بالركبة والأرداف وعضلات الكور بأمان،

دون التسبب في ضوضاء للجيران في الطابق السفلي، مع الحصول على ميزة إضافية وهي تنظيف الأرضية!

تمرين »أرجوحة حقيبة الطعام«

استخدم حقيبة أو وعاءً مليئاً بالأطعمة المجمدة أو المشروبات الثقيلة التي يحبها الطفل كوزن.

مثل حركة »أرجوحة الكيتل بيل« (Kettlebell Swing)، اثنِ الركبتين قليلاً،

ادفع الأرداف للخلف ثم للأمام بقوة لرفع الحقيبة.

هذا التمرين هو الأفضل لدمج الكارديو مع القوة، حيث يحفز الفخذين ومفصل الورك وعضلات البطن.

كما أن له تأثيراً نفسياً يجعل الطفل يدرك ثقل الأطعمة عالية السعرات التي كان يتناولها.

أهمية شرب الماء بانتظام

هناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء أثناء التمرين يزيد الوزن أو يجعل الجسم ثقيلاً.

على العكس، يؤكد الخبراء أن شرب الماء بشكل متكرر أثناء التمرين

يعزز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي،

مما يجعله أكثر فائدة في حرق دهون الجسم.

يجب تعويد الطفل على شرب الماء النقي بدلاً من المشروبات السكرية.

نتائج الحل المثالي: زيادة الكتلة العضلية وتقليل الدهون

من خلال الالتزام بالحلول التي تشمل تقليل الأطعمة المصنعة

وممارسة تمارين الانزلاق وتمارين وزن الجسم بانتظام،

ستلاحظ تغيراً ناجحاً في انخفاض نسبة الدهون في الجسم خلال أسبوعين فقط.

الاتجاه الأكثر استحساناً في علاج سمنة الأطفال

هو تحفيز صفائح النمو لدى الطفل النامي

مع الحفاظ على الكتلة العضلية أو زيادتها وفقدان الدهون فقط.

إن إدارة الوالدين للنظام الغذائي وخلق بيئة ممتعة لممارسة الرياضة

هما المفتاح الأكبر للتخلص من سمنة الأطفال.

#سمنة_الأطفال #سمنة_مفرطة #تمرين_منزلي_للأطفال

#تمارين_بدون_ضوضاء #نظام_غذائي_للأطفال #دايت_أطفال

#تمارين_النمو #بيربي_بطيء #تأثير_الاندفاع #تجنب_الأطعمة_المصنعة

#تقليل_دهون_الجسم #صحة_الطفل #فحص_صحي