智慧型手機與疫情改變的睡眠節律，靠這一招治癒孩子失眠的秘訣

大家好，我們是「健檢去」（검진가자）。

小時候是否有過因為隔天要去校外教學，心情太過興奮而徹夜難眠的日子呢？

隨著年歲增長，有些夜晚卻不像小時候那樣因為期待而失眠，而是因為其他原因導致難以入睡。

不只是大人，最近也有不少小學生因為每晚無法入睡而感到痛苦。今天我們就來看看一個孩子克服失眠的故事與心路歷程。

許多父母在孩子晚上不睡覺時，容易將其視為單純的耍賴，但事實上，小兒及青少年失眠是會對成長產生致命影響的疾病。

故事中的孩子一週幾乎有 6 天都待在家裡，活動量大幅減少，白天曬太陽的時間也嚴重不足。

加上對於隔天要上學的緊張感與壓力交織，導致孩子即便過了晚上 11 點，仍在床上翻來覆去，度過痛苦的時光。

若這種睡眠不足的情況持續下去，白天在學校上課時將無法集中注意力，最終會導致學習能力與記憶力下降。

根據實際的醫療測試結果顯示，該名孩子屬於典型的「晚睡型」體質，且性格細膩敏感，因此需要特別的方案來放鬆壓力。

第一項處方就是無論在室內或室外，都要愉快地活動身體，透過提高心跳率與釋放能量的「居家健身」（Home Training）。

全家人開始一起進行運動，從同時強化下肢與核心肌群、極大化卡路里消耗的運動，到具有全身有氧效果的運動。

特別是在睡前進行能放鬆全身肌肉、舒緩緊張的「好眠伸展操」，對於促進睡眠誘導激素「褪黑激素」的分泌有很大的幫助。

而最重要的變化在於全家人的共同努力。他們改掉了深夜買宵夜的習慣，全家人聚在客廳，像玩遊戲一樣享受運動。

經過兩週持續的運動處方，孩子的日常生活發生了驚人的變化。入睡前翻來覆去的時間大幅縮短，睡眠品質也顯著提升。

父母給孩子吃再好的食物、點再香的香氛蠟燭，最終治癒失眠最強而有力的鑰匙，其實是「符合體能水準的規律運動」。

若放任孩子的失眠或不規律睡眠模式不管，不僅會導致生長激素分泌減少，還可能引發免疫力下降與小兒肥胖，因此需要格外注意。

如果您家的孩子特別難以入睡或容易感到疲勞，請檢查一下身體活動量是否不足，並嘗試全家人一起開始居家健身吧。

為了從小守護正確的生長發育與健康，定期健康檢查是必不可少的。孩子的健康管理，現在就與「健檢去」一起規劃吧！

健檢去

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