จังหวะการนอนที่เปลี่ยนไปเพราะสมาร์ทโฟนและโควิด เผยเคล็ดลับรักษาอาการนอนไม่หลับในเด็กด้วยสิ่งนี้เพียงอย่างเดียว

สวัสดีค่ะ

จาก Gumjin Gaja ค่ะ

สมัยเด็กๆ เคยมีคืนที่ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับเพราะพรุ่งนี้จะได้ไปทัศนศึกษาบ้างไหมคะ?

แต่เมื่อเวลาผ่านไป คืนที่นอนไม่หลับกลับมีเหตุผลที่ต่างออกไปจากตอนเด็กๆ

มีหลายวันที่เราไม่สามารถข่มตาหลับได้ง่ายๆ

ไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่เท่านั้นนะคะ

วันนี้เราจะมาดูเรื่องราวของเด็กนักเรียนประถมคนหนึ่งที่ต้องทนทุกข์กับการนอนไม่หลับทุกคืน

และเส้นทางการหลุดพ้นจากอาการนอนไม่หลับนี้กันค่ะ

คุณพ่อคุณแม่หลายท่าน

มักจะคิดว่าการที่ลูกไม่ยอมนอนในตอนกลางคืน

เป็นเพียงการงอแงธรรมดา

แต่อาการนอนไม่หลับในเด็กและเยาวชนเป็นโรคที่ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการเจริญเติบโตค่ะ

เด็กในเรื่องราวนี้ใช้เวลาเกือบ 6 วันต่อสัปดาห์อยู่แต่ในบ้าน

ทำให้ปริมาณกิจกรรมลดลงอย่างรวดเร็ว

และมีเวลาสัมผัสแสงแดดในตอนกลางวันน้อยมาก

นอกจากนี้ ความตึงเครียดและความเครียดจากการที่ต้องไปโรงเรียนในวันรุ่งขึ้น

ยังทำให้เด็กต้องนอนพลิกตัวไปมาบนเตียงอย่างทรมาน

จนเลยเวลาห้าทุ่มไปแล้ว

หากการขาดนอนดำเนินต่อไปเช่นนี้

จะทำให้เด็กไม่สามารถจดจ่อกับการเรียนในห้องเรียนได้

และส่งผลให้ความสามารถในการเรียนรู้และความจำลดลงในที่สุดค่ะ

จากผลการทดสอบทางการแพทย์พบว่า

เด็กคนนี้มีลักษณะนิสัยแบบ ‘นกฮูก’ (ชอบทำกิจกรรมตอนกลางคืน) โดยธรรมชาติ

และมีบุคลิกที่ละเอียดอ่อนและอ่อนไหวง่าย

จึงจำเป็นต้องมีโซลูชันพิเศษเพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดค่ะ

คำแนะนำแรกคือ

การออกกำลังกายที่บ้าน (Home Training) ที่ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างสนุกสนานทั้งในและนอกบ้าน

เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปลดปล่อยพลังงานออกมาค่ะ

ครอบครัวได้เริ่มออกกำลังกายร่วมกัน ตั้งแต่ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างและแกนกลางลำตัวไปพร้อมกันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

ไปจนถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วร่างกาย

โดยเฉพาะการยืดเหยียดก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายร่างกายและลดความตึงเครียด

ซึ่งมีส่วนช่วยอย่างมากในการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับค่ะ

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดคือความพยายามของทุกคนในครอบครัว

พวกเขาเปลี่ยนนิสัยการซื้ออาหารมื้อดึก

และมารวมตัวกันที่ห้องนั่งเล่นเพื่อสนุกกับการออกกำลังกายเหมือนการเล่นเกมค่ะ

หลังจากปฏิบัติตามคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ชีวิตประจำวันของเด็กก็เปลี่ยนไปอย่างน่าทึ่งค่ะ

เวลาที่เคยนอนพลิกตัวไปมาลดลงอย่างมาก

และคุณภาพการนอนก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ไม่ว่าคุณพ่อคุณแม่จะให้ทานอาหารที่ดีแค่ไหน

หรือจุดเทียนหอมอโรมาให้

กุญแจสำคัญที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

ก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่เหมาะสมกับระดับสมรรถภาพทางกายค่ะ

หากปล่อยให้อาการนอนไม่หลับหรือรูปแบบการนอนที่ไม่เป็นระเบียบในเด็กดำเนินต่อไป

ไม่เพียงแต่จะทำให้การหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ลดลงเท่านั้น

แต่ยังอาจนำไปสู่ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอและโรคอ้วนในเด็กได้ จึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษค่ะ

หากลูกของคุณนอนไม่หลับหรือดูเหนื่อยล้าเป็นพิเศษ

ลองตรวจสอบดูว่าลูกมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอหรือไม่

และลองเริ่มออกกำลังกายที่บ้านร่วมกันทั้งครอบครัวดูนะคะ

เพื่อการเจริญเติบโตและสุขภาพที่ดีตั้งแต่วัยเด็กและเยาวชน

การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นค่ะ

มาวางแผนดูแลสุขภาพลูกน้อยไปกับ Gumjin Gaja กันนะคะ!

Gumjin Gaja

▼ หากต้องการสอบถามข้อมูลการจอง ▼

(โทร: 1600-2137)

#GumjinGaja #แหล่งรวมการออกกำลังกาย #นอนไม่หลับในเด็ก

#นอนไม่หลับในวัยรุ่น #อาการนอนไม่หลับในเด็ก

#ความผิดปกติของการนอน #ความเครียดช่วงเปิดเทอม

#ความเครียดจากการไปโรงเรียน #สุขภาพเด็ก

#ออกกำลังกายที่บ้าน #ครอบครัวออกกำลังกาย #คุณภาพการนอน

#เมลาโทนิน #ช่วยนอนหลับ #คลายเครียด

#สุขภาพวัยเจริญเติบโต #ตรวจสุขภาพเด็ก

#ออกกำลังกายกับครอบครัว #นิสัยสุขภาพที่ดี