Витамин D — незаменимое вещество для современного человека. Всегда ли «больше» значит «лучше»?

Здравствуйте!

С вами «Кымджин Гаджа».

Многим современным людям ставят диагноз «дефицит витамина D», после чего они начинают задумываться о приеме добавок или инъекциях.

Я тоже проверял свой уровень в больнице, и, услышав о нехватке витамина D, купил препарат и принимал его регулярно, пока показатели не пришли в норму.

Хотя статистика говорит о том, что большинство корейцев находятся в состоянии нехватки витамина D, немало экспертов считают, что привычные нам пороговые значения установлены избыточно высокими.

В этой статье мы ответим на вопрос: обязательно ли принимать добавки с витамином D или есть способы восполнить его естественным путем?

Уровень 30 нг/мл — действительно ли это критерий дефицита?

Обычно при анализе крови уровень витамина D классифицируется так:

менее 30 нг/мл — недостаточность;

менее 20 нг/мл — дефицит.

Однако некоторые медицинские эксперты указывают на то, что эти стандарты завышены.

Поскольку нормы устанавливались на основе показателей верхних 2,5% здоровых людей, возникает феномен «медикализации», когда подавляющее большинство населения автоматически попадает в категорию пациентов.

Один из участников эксперимента, чей показатель составил 16,4 нг/мл, подтвердил, что может поддерживать отличное здоровье только за счет солнечного света и питания, не прибегая к БАДам.

Солнечный свет — самый безопасный и эффективный способ синтеза витамина D

Количество витамина D, синтезируемого кожей под воздействием солнечных лучей (УФ-излучение типа B), гораздо больше того объема, который мы получаем с пищей.

УФ-лучи типа B вступают в реакцию с холестерином в коже, создавая предшественник витамина D3, который затем активируется, проходя через печень и почки.

Важно помнить, что солнечный свет, проходящий через оконное стекло, не помогает в синтезе витамина D, так как стекло блокирует УФ-лучи типа B.

Поэтому критически важно находиться именно на открытом воздухе.

Если вы беспокоитесь о старении кожи, нанесите солнцезащитный крем на лицо, но оставьте открытыми руки или ноги (участки с большой площадью) на 15–20 минут в день.

Опасность чрезмерного употребления добавок

Витамин D является жирорастворимым и накапливается в организме.

При избыточном потреблении концентрация кальция в крови может стать слишком высокой, что приводит к токсическим эффектам, таким как камни в почках, желчнокаменная болезнь или мышечный паралич.

Если вы не страдаете остеопорозом или специфическими иммунными заболеваниями, приоритетом должно быть улучшение образа жизни, а не бесконтрольный прием высокодозных препаратов.

4-недельный эксперимент: вырастет ли уровень только за счет солнца и диеты?

Был проведен эксперимент с участием людей разных возрастных групп — от 20 до 70 лет.

В течение 4 недель они не принимали добавки, гуляли на солнце более 30 минут в день и включали в рацион продукты, богатые витамином D (жирную рыбу, грибы).

В результате у всех участников уровень витамина D заметно вырос.

Особенно поразительные результаты показал участник с глубоким дефицитом: его показатели выросли почти вдвое, а уровень паратгормона нормализовался.

В заключение: витамин D необходим для нашего иммунитета и здоровья костей, но не стоит полагаться исключительно на таблетки.

Всего 15 минут прогулки и сбалансированное питание позволяют нашему организму самостоятельно вырабатывать достаточное количество витамина D.

Как насчет того, чтобы начать получать «солнечный нутриент» напрямую во время легкой прогулки уже сегодня?

#витаминD #дефицитвитаминаD #пользавитаминаD #рекомендациипоБАДам #солнечныйвитамин #остеопороз #укреплениеиммунитета #УФлучи #заботаоздоровье #информацияоздоровье #уровеньвитаминаD #пользапрогулок #жирорастворимыевитамины #токсичностьвитаминов #питаниекорейцев #контрольрациона #медосмотр #КымджинГаджа #иммунныезаболевания

Часто задаваемые вопросы

Если уровень витамина D ниже 30, обязательно ли принимать добавки?

Нет, не обязательно принимать добавки. Некоторые представители медицинского сообщества указывают, что стандарт 30 нг/мл установлен слишком высоко. Если у вас нет специфических заболеваний, таких как остеопороз, поддержание здоровья только за счет пребывания на солнце и улучшения диеты может быть достаточным.

Может ли витамин D синтезироваться от солнечного света, проникающего через окно в помещении?

Нет, витамин D не синтезируется от солнечного света, проходящего через стеклянное окно. Ультрафиолетовые лучи B, необходимые для синтеза витамина D, не могут проходить через стекло, поэтому для получения эффекта необходимо выходить на улицу и непосредственно подвергаться воздействию солнца.

Какие побочные эффекты возникают при чрезмерном приеме добавок витамина D?

Да, могут возникнуть побочные эффекты, такие как камни в почках или желчном пузыре. Это связано с тем, что концентрация кальция в организме становится чрезмерно высокой. Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином и накапливается в организме, лучше избегать приема высоких доз, превышающих необходимую.

Какой безопасный способ получить витамин D от солнечного света без старения кожи?

Рекомендуется наносить солнцезащитный крем на лицо и обнажать руки или ноги. Даже всего 15-20 минут прямого пребывания на солнце на улице в день могут синтезировать достаточно витамина D для вашего тела, уменьшая опасения по поводу старения кожи.

Могу ли я повысить уровень витамина D только с помощью диеты без добавок?

Да, вы можете повысить уровень, сочетая диету и активный отдых на свежем воздухе. Фактически, 4-недельный эксперимент показал, что у участников, которые прекратили прием добавок, употребляли пищу, богатую витамином D, такую как жирная рыба и грибы, и проводили на солнце более 30 минут в день, уровень витамина D значительно повысился.