Орчин үеийн хүмүүсийн зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл болох Витамин D-г их хэмжээгээр уух нь зөв үү?

Сайн байна уу,

Гөмжин Гажа байна.

Орчин үеийн олон хүмүүс витамин D-ийн дутагдалтай гэсэн

онош сонсож, нэмэлт тэжээл эсвэл тариа хийлгэх талаар боддог.

Миний бие ч бас эмнэлэгт очиж шинжилгээ өгөхөд

витамин D дутагдалтай байна гэсэн тул

бүтээгдэхүүн худалдаж аваад тууштай хэрэглэсний дараа

хэвийн хэмжээнд хүрсэн гэж сонссон.

Үнэндээ Солонгосчуудын дийлэнх нь

витамин D-ийн дутагдалтай байгаа гэсэн статистик байдаг ч

бидний мэддэг жишиг үзүүлэлт

хэт өндөр тогтоогдсон гэж үзэх

мэргэжилтнүүдийн санал цөөнгүй байдаг.

Витамин D-ийн нэмэлт тэжээлийг заавал уух ёстой юу,

эсвэл байгалийн аргаар нөхөх арга

байхгүй юу гэдэгт хариулт өгье.

Витамин D-ийн түвшин 30 гэдэг нь үнэхээр дутагдлын шалгуур мөн үү?

Ерөнхийдөө эмнэлгийн шинжилгээгээр

цусан дахь витамин D-ийн агууламж

30ng/mL-ээс бага бол ‘дутагдалтай’,

20ng/mL-ээс бага бол

‘дутагдал’ гэж ангилдаг.

Гэвч анагаах ухааны зарим мэргэжилтнүүд

энэ стандартыг хэтэрхий өндөр

тогтоосон гэж шүүмжилдэг.

Эрүүл хүмүүсийн дээд 2.5%-ийн

хэрэглэдэг хэмжээг жишиг болгон тогтоосон тул,

дийлэнх хүмүүс өвчтөн гэж ангилагдах

«өвчин болгох» үзэгдэл гарч байна гэсэн үг юм.

Бодит туршилтад оролцсон нэг хүний үзүүлэлт

16.4ng/mL гарсан хэдий ч

нэмэлт тэжээлийн оронд зөвхөн нарны гэрэл болон хоол хүнсээр

эрүүл мэндээ бүрэн хадгалж чадахыг

баталсан байна.

Нарны гэрэл бол витамин D-г нийлэгжүүлэх хамгийн аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй арга

Витамин D-г хоол хүнсээр авах хэмжээнээс

арьс нарны гэрлийг (хэт ягаан туяа B) хүлээн авч

нийлэгжүүлэх хэмжээ нь хамаагүй их байдаг.

Хэт ягаан туяа B нь

арьсны холестеринтой урвалд орж

витамин D3-ийн урьдал бодисыг үүсгэдэг бөгөөд

энэ нь

элэг, бөөрөөр дамжин идэвхждэг.

Чухал зүйл нь цонхны шилээр дамжин орж ирсэн нарны гэрэлд

хэт ягаан туяа B хаагддаг тул

витамин D-ийн нийлэгжилтэд

туслахгүй гэсэн үг юм.

Тиймээс гадаа гарч шууд

наранд биеэ шарах нь чухал.

Хэрэв арьс хөгшрөхөөс санаа зовж байвал

нүүрэндээ нарны тос түрхэж,

гар, хөл зэрэг ил задгай хэсгээ

өдөрт 15-20 минут орчим

наранд гаргах нь үр дүнтэй.

Нэмэлт тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэхийн аюул

Витамин D нь тосонд уусдаг витамин тул

бие махбодод хуримтлагддаг.

Шаардлагатай хэмжээнээс ихээр хэрэглэвэл

бие дэх кальцийн агууламж хэт өндөр болж,

бөөрний чулуу, цөсний чулуу, булчин саатах зэрэг

хордлогын шинж тэмдэг илэрч болно.

Ялангуяа ясны сийрэгжилт эсвэл тодорхой дархлааны өвчтэй

өвчтөн биш л бол,

өндөр тунтай нэмэлт тэжээлийг замбараагүй хэрэглэхээс илүүтэй

амьдралын хэв маягаа сайжруулахыг урьтал болгох хэрэгтэй.

4 долоо хоногийн туршилт: Зөвхөн нарны гэрэл болон хоолны дэглэмээр үзүүлэлт өсөх үү?

20-70 насны

төрөл бүрийн насны бүлгийг хамруулан

4 долоо хоногийн туршилт явуулжээ.

Нэмэлт тэжээл уухаа зогсоож, өдөрт 30-аас дээш минут наранд гарах,

цэнхэр нуруутай загас, мөөг зэрэг

витамин D-гээр баялаг хоол хүнс хэрэглэсэн бөгөөд үр дүнд нь

оролцогчдын бүгдийнх нь витамин D-ийн түвшин

мэдэгдэхүйц өссөн байна.

Ялангуяа дутагдал нь их байсан оролцогчийн

үзүүлэлт бараг 2 дахин өсөж,

бамбай булчирхайн дааврын түвшин хүртэл хэвийн болох

гайхалтай үр дүн гарчээ.

Дүгнэж хэлэхэд витамин D нь

бидний биеийн дархлаа болон ясны эрүүл мэндэд

зайлшгүй шаардлагатай боловч зөвхөн нэмэлт тэжээлд

найдах шаардлагагүй юм.

Өдөрт 15 минут алхаж, тэнцвэртэй хооллоход л

бидний бие өөрөө хангалттай хэмжээний

витамин D-г үйлдвэрлэж чадна.

Өнөөдрөөс эхлэн хөнгөн алхаж,

нарны шим тэжээлийг шууд авч үзвэл ямар вэ?

#ВитаминD #ВитаминDДутагдал #ВитаминDАшигТус

#НэмэлтТэжээлийнЗөвлөмж #НарныВитамин #ЯсныСийрэгжилт

#ДархлааДэмжих #ХэтЯгаанТуяаB #ЭрүүлМэндийнЗөвлөгөө

#ЭрүүлМэндийнМэдээлэл #ВитаминDТүвшин #АлхалтынАшигТус

#ТосондУусдагВитамин #ВитаминыХордлого #СолонгосХүнийШимТэжээл

#ХоолныДэглэм #ЭрүүлМэндийнШинжилгээ #ГөмжинГажа #ДархлааныӨвчин

Түгээмэл асуулт, хариулт

Хэрэв миний витамин D-гийн түвшин 30-аас доош байвал заавал нэмэлт тэжээл уух ёстой юу?

Үгүй ээ, заавал нэмэлт тэжээл уух шаардлагагүй. Анагаах ухааны зарим хүмүүс 30нг/мл гэсэн стандартыг хэт өндөр тогтоосон гэж үздэг. Хэрэв танд ясны сийрэгжилт зэрэг тодорхой өвчин байхгүй бол зөвхөн наранд гарах, хоолны дэглэмээ сайжруулах нь эрүүл мэндээ хангалттай хадгалахад хангалттай байж болно.

Дотор талын цонхоор орж ирэх нарны гэрлээр витамин D нийлэгждэг үү?

Үгүй ээ, шилэн цонхоор нэвтэрсэн нарны гэрлээр витамин D нийлэгждэггүй. Витамин D нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай хэт ягаан туяа В нь шилээр нэвтэрдэггүй тул та заавал гадаа гарч, наранд шууд биеэ шарах ёстой.

Витамин D-гийн нэмэлт тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл ямар гаж нөлөө үзүүлдэг вэ?

Тийм ээ, бөөрний чулуу эсвэл цөсний чулуу зэрэг гаж нөлөө үүсч болно. Энэ нь бие дэх кальцийн концентраци хэт өндөр болдогтой холбоотой. Витамин D нь өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд биед хуримтлагддаг тул шаардлагатай хэмжээнээс илүү өндөр тунгаар хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй.

Арьс хөгшрөхгүйгээр нарнаас витамин D-г аюулгүйгээр авах арга юу вэ?

Нүүрэндээ нарны хамгаалалтын тос түрхэж, гар, хөлөө ил байлгахыг зөвлөж байна. Өдөрт 15-20 минут гадаа шууд наранд гарах нь биед шаардлагатай витамин D-г хангалттай нийлэгжүүлж, арьс хөгшрөхөөс санаа зовохгүй байх боломжтой.

Нэмэлт тэжээлгүйгээр зөвхөн хоолны дэглэмээр витамин D-гийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой юу?

Тийм ээ, хоолны дэглэм болон гадаа үйл ажиллагааг хослуулснаар түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үнэндээ, 4 долоо хоногийн туршилтын үр дүнд, нэмэлт тэжээлээ зогсоож, тослог загас, мөөг зэрэг витамин D-гээр баялаг хоол хүнс хэрэглэж, өдөрт 30 минутаас илүү наранд гарсан оролцогчдын түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна.