함께 먹으면 독이 되는 영양제 조합 & 시간대별 올바른 섭취 순서

안녕하세요

검진가자입니다

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건강을 위해 매일 챙겨 먹는 영양제,

혹시 아무 때나 한꺼번에 드시고 계신가요?

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영양제도 종류에 따라

아침, 점심, 저녁에 먹어야 하는

최적의 시간대가 정해져 있습니다.

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오늘은 영양제 효과를 2배로 높이는

시간대별 복용 순서와

절대 함께 먹으면 안 되는 상극 조합을 정리해 드립니다!

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[아침 식전] 공복에 먹어야 좋은 영양제

아침에 일어나자마자 물 한 잔과 함께

공복 상태에서 복용해야 흡수율이 높은 영양제입니다.

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유산균(프로바이오틱스)

위산이 적은 아침 공복에 물을 충분히 마신 후 복용

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철분제

공복에 흡수가 잘 되며, 비타민C와 함께 먹으면 흡수율 상승

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(※ 단, 철분제 복용 후 위장 장애가 심하다면 식후에 복용하는 것이 좋습니다.)

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[아침/점심 식후] 에너지를 내는 영양제

식사 후 위장이 활성화되었을 때 먹어야

속 쓰림이 없고 흡수가 잘 되는 영양제입니다.

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비타민 B군

에너지 대사를 돕기 때문에 아침이나

점심 식후 복용 추천 (저녁 복용 시 수면 방해 가능)

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비타민 C

산성이 강해 공복에 먹으면

속이 쓰릴 수 있으므로 식후 바로 복용

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지용성 비타민 (A, D, E, K)

음식물의 지방 성분과 함께 흡수되므로 식사 직후 복용

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[저녁 식후 / 취침 전] 편안한 휴식을 돕는 영양제

하루를 마무리하는 저녁이나

잠들기 전에 챙겨 먹으면 좋은 영양제입니다.

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오메가3

식후에 먹어야 흡수율이 높으며

저녁 식사 직후 복용 추천

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마그네슘

근육을 이완시키고 신경을 안정시켜 주므로

저녁 식후 또는 잠들기 30분 전 복용

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칼슘

뼈 건강과 수면에 도움을 주므로 저녁 시간에 복용

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함께 먹으면 안 되는 영양제 상극 조합

칼슘 + 철분

서로 흡수를 방해하므로 최소 2시간 이상 간격을 두고 복용

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유산균 + 항생제

항생제가 유산균(유익균)을 죽일 수 있으므로

항생제 복용 후 2~3시간 뒤 유산균 섭취

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종합비타민 + 고함량 비타민C

비타민C 상한 섭취량을 초과하여 위장 장애를 일으킬 수 있음

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