다이어트 닭 가슴살 질릴 때 마트에서 사는 고단백 대체 식재료 5가지

안녕하세요

검진가자입니다.

다이어트나 체중 관리를 시작하면

누. 구. 나

가장 먼저 장바구니에 담는 그것

바로 닭 가슴살이죠

저도 그렇고 제 지인분들도

방송을 통해 닭 가슴살만

접해왔기 때문일까요..?

하지만

매일 먹다 보면 특유의 퍽퍽함과

비린 맛 때문에 금방 질리더라고요.

"이제 닭 가슴살 냄새만 맡아도 물려요..."

하시는 분들을 위해 준비했습니다!

오늘 소개해 드릴 내용은 영양사가 마트에서

꼭 고르는 칼로리는 낮고 단백질은 높은

최애 고단백 식재료 5가지입니다.

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주변 대형마트나 동네 마트에서

쉽게 구할 수 있는 재료들이니

이번 주 장 볼 때 꼭 리스트에 추가해 보세요

맛과 영양을 모두 잡은 부드러움 연어

첫 번째 추천 식재료는

입안에서 부드럽게 녹는 연어입니다.

연어는 닭 가슴살만큼이나 훌륭한 고단백 식품이면서,

우리 몸에 꼭 필요한 오메가-3 지방산이

풍부하게 들어있어요.

영양사의 추천 팁! 연어의 불포화지방산은 혈관 건강을 돕고 포만감을 오래 유지해 줍니다. 훈제 연어로 샐러드를 만들어 먹거나, 생연어를 살짝 구워 연어 스테이크로 즐기면 퍽퍽한 식감에서 완벽하게 탈출할 수 있습니다.

밀가루 면 완벽 대체 두부면

면 요리를 너무 좋아해서 다이어트가

힘드셨던 분들이라면 주목해 주세요!

요즘 마트 신선식품 코너에서

가장 핫한 두부면입니다.

식물성 단백질의 대표 주자인 두부를

얇은 면 형태로 만든 제품인데요.

탄수화물 함량과 칼로리는 획기적으로 낮추면서도

두부의 단백질 영양을 그대로 챙길 수 있습니다.

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두부면 요리 검색하면

정말 다양한 요리로 맛있게 접할 수 있어요!

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파스타 소스에 볶아 고단백 파스타로 활용!

여름철 시원한 냉국수나 비빔국수 면으로 활용!

쫄깃한 식감에 압도적인 단백질 오징어

닭가슴살의 퍽퍽함 대신 쫄깃한 씹는 맛​을

원하신다면 오징어가 정답입니다.

오징어는 지방 함량이 거의 없고

무게당 단백질 비율이 매우 높은

대표적인 저지방 고단백 식재료입니다.

또한 피로회복에 좋은 타우린 성분이

풍부하게 들어있어,

다이어트 중 찾아오는 무기력함을

날려버리기에도 안성맞춤이에요!

살짝 데쳐서 초장 대신 오리엔탈 드레싱에 콕!

각종 야채와 함께 볶아 담백한 오징어볶음으로!

조리가 필요 없는 간편함 크래미 (맛살)

바쁜 아침이나 운동 직후,

요리할 시간조차 없을 때 추천하는

영양사의 히든 템은 바로 크래미입니다.

생선 살(명태 등)로 만들어진 크래미는

지방과 탄수화물은 적고 단백질이 알차게

들어있는 의외의 다이어트 식품이에요.

포장을 뜯어 바로 먹을 수 있다는

엄청난 간편함이 장점입니다.

결대로 찢어서 샐러드 토핑으로 쏙!

달걀물에 넣어 부드러운 고단백 크래미 스크램블로!

그리스인들의 건강 비결 그릭요거트

마지막은 식사 대용이나 디저트로

활용하기 좋은 그릭요거트입니다.

일반 요거트에서 유청을 꽉 짜내어 만든

꾸덕한 그릭요거트는,

일반 요거트에 비해 단백질 함량이 2배 이상 높고

당분은 훨씬 적습니다.

또한 장 건강에 좋은 유산균이 풍부해

다이어트 시 흔히 겪는 변비 예방에도

매우 효과적이에요!

설탕이 없는 플레인(무가당) 제품을 고르세요!

블루베리나 견과류를 곁들이면 완벽한 한 끼 완성!

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다이어트 식단에서 가장 중요한 것은

지속 가능함입니다.

아무리 좋은 닭 가슴살이라도

물린다면 오래 유지할 수 없겠죠?

오늘 소개해 드린 연어, 두부 면, 오징어 등

다양한 마트표 고단백 식재료들을 활용해

식단의 즐거움을 다시 찾아보세요!

하지만 무리한 식단 조절은 오히려

영양 불균형을 초래해 신체 대사 기능을

떨어뜨릴 수 있으니 주의하셔야 합니다.

현재 내 몸의 영양 흡수 상태나

기초 건강 지표가 궁금하시다면,

주기적인 종합 건강검진​을 통해

나에게 딱 맞는 건강 관리 기준을

먼저 세워보시는 것을 추천해 드립니다!

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