Ядарсандаа уусан кофе хор болох нь: Тархины долгионоор илэрсэн кофеины хамаарлын бодит төрх

Сайн байна уу,

Гөмжин Гажа байна.

Өнөөдөр ч бас кофе уучихлаа...

Бага байхдаа хүмүүс яагаад кофе уудаг юм бол гэж боддог байсан ч,

Хэзээнээс ч юм кофе амттай санагдах болсон.

Тэр хэмжээгээр орчин үеийн хүмүүсийн хувьд кофе бол

салгаж болшгүй нэгэн хэсэг болжээ.

Өглөөг сэрээх өглөөний кофенос эхлээд,

Өдрийн хоолны дараах амтлах ундаа,

Мөн шөнийн ээлжинд ажиллахад

тэсвэрлэх хүч өгөх эрчим хүчний эх үүсвэр хүртэл.

Гэвч бидний анзааралгүй уудаг

энэ кофе нь үнэндээ

бидний тархийг бага багаар гэмтээж

байж магадгүй гэдгийг

та мэдэх үү?

Өдөрт 10-аас дээш аяга кофе уудаг

кофеины хамааралтай хүний түүхээр дамжуулан,

кофеин бидний бие болон

тархинд хэрхэн нөлөөлдөг,

мөн үүнийг даван туулах үйл явцыг

нэгтгэн хүргэж байна. Таны эрүүл

кофены зуршилд юу хэрэгтэйг хамтдаа харцгаая.

Миний ууж буй кофе эрч хүч үү, эсвэл донтолт уу?

Тухайн хүн нүдээ нээнгүүтээ л

кофе найруулж, гадагш гарахдаа ч

кофе тасрахгүй байхаар бэлддэг.

Тэр ч байтугай ажлын төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд

байлдааны түлш шиг кофег цутгадаг байна.

Гэвч мэргэжилтнүүд үүнийг

илэрхий донтолт гэж анхааруулж байна.

Кофеин нь

тархины таашаалын дааврыг өдөөж,

таашаалын төвийг хэт идэвхжүүлдэг

жинхэнэ донтуулагч бодис юм.

Дээрх хүн шиг кофе уухгүй бол

толгой өвдөх (шартлагын шинж тэмдэг),

цаашлаад илүү их хэмжээгээр ууж байж

үр нөлөөг нь мэдэрдэг (тэсвэрлэх чадвар) төлөвт байгаа бол

тархи аль хэдийн кофеинд

эзэмдүүлсэн байна гэсэн үг юм.

Кофеин тархинд үзүүлдэг цочирдом үр дүн

Зүгээр л нойр сэргээдэг гэж бодсон

кофе нь тархины долгион болон мэдрэлийн системд

үзүүлэх нөлөө нь асар их байв.

Симпатик мэдрэлийн саажилт

Тухайн хүн шинжилгээний өмнөхөн

кофе уусан байсан ч

симпатик мэдрэлийн идэвхжил

огт нэмэгдээгүй байна.

Энэ нь

тархи кофеинд хэт дасаж,

дахин цочролд хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон

архаг төлөвт байгааг илтгэнэ.

Духны хэсгийн (Prefrontal cortex) үйл ажиллагааны бууралт

Тархины долгионы шинжилгээгээр

допамин хэт идэвхжсэний улмаас

духны хэсгийн үйл ажиллагаа муудаж,

танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд үр ашиггүй байдал

ажиглагдсан байна.

Ой тогтоолт муудах эсвэл

амласан цагаа мартах зэрэг шинж тэмдэг

илэрдэг шалтгаан нь энэ юм.

Кофеины хамаарлаас гарах 3 долоо хоногийн шийдэл

Мэргэжилтнүүд кофеины хамаарлыг эмчлэхийн тулд

хэмжээг нь багасгах биш, бүрмөсөн таслахыг зөвлөж байна.

Архинаас гарч байгаа мэт нэг мөсөн болих нь

тархины донтолтын хэлхээг цэгцлэхэд

илүү үр дүнтэй байдаг учраас тэр юм.

Хэрэгжүүлэх шийдлүүд

Орлуулах ундаа хэрэглэх

Кофе уух үйлдлээсээ

таашаал авдаг тархийг хуурахын тулд

арвайн цай эсвэл кофеингүй

цайгаар орлуулна.

Орчноо цэгцлэх

Нүдэнд харагдвал уумаар санагдана.

Гэрт байгаа кофены машин болон капсулуудыг

зоригтойгоор холдуулж,

уруу таталтын эх үүсвэрийг хаагаарай.

Эргэн тойрныхондоо мэдэгдэх

«Би кофе уухаа больсон» гэж эргэн тойрныхондоо зарлаж,

бусад хүмүүс танд кофе

санал болгохгүй байхаар болгоно.

Цаг төлөвлөлтийг (Time Blocking) ашиглах

Цагийг тодорхой хэсгүүдэд

хуваан төлөвлөж,

ухаалаг утасны донтолт зэрэг

бусад муу зуршлуудтай хамт

засаж залруулна.

Кофе уухаа больсны дараа гарсан гайхалтай өөрчлөлт

Ердөө 3-хан долоо хоногийн хичээл зүтгэлээр ч

бие махбодь үнэн зөв хариу үйлдэл үзүүлсэн байна.

Гүн нойрны чанар сайжрах

Үүрээр сэрдэг шинж тэмдэг арилж,

өглөө сэргэг босдог болсон.

Тархины долгион хэвийн болох

Бүдгэрсэн байсан тархины долгионы хэлбэр тодорхой болж,

улайж хэт халсан байсан хэсгүүд

хэвийн хэмжээндээ эргэн ирсэн.

Мэдрэлийн систем сэргэх

Мэдрэг бус болсон байсан симпатик мэдрэлийн идэвхжил

дахин хариу үйлдэл үзүүлж эхэлсэн.

Ямар ч байсан үхэхээрээ авсан дотор зөндөө унтах юм чинь, сэрүүн байгаа дээрээ ажиллах хэрэгтэй

гэж хэлээд нойроо хасаж,

кофеноос хамааралтай байсан хүний үг

орчин үеийн хүмүүсийн дүр төрхтэй тун төстэй байна.

Гэвч эрүүл тархи, бие махбодь

дэмжихгүй байгаа үйл ажиллагаа нь

эцэстээ өөрийгөө л идэж буй хэрэг юм.

Таны өдөр хоног

кофегүйгээр ч эрч хүчтэй байна уу?

Хэрэв кофе байхгүй бол

өдөр тутмын амьдрал тань нуран унаж байвал,

яг одоо л өөрийн биеийн дуу хоолойг

сонсох цаг болжээ.

Гөмжин Гажа-тай хамт тогтмол эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж,

өөрийн биеийн байдлыг шалгаж,

кофеины хамаарлаас ангижран

жинхэнэ эрч хүчээ эргүүлэн аваарай!

▼ Гөмжин Гажа нэгдсэн үзлэгийг хялбар бөгөөд хурдан захиалах бол ▼

▼ Гөмжин Гажа нэгдсэн үзлэгийн талаар лавлах бол ▼

(Утас: 1600-2137)

#ГөмжинГажа #ЭрүүлМэндийнҮзлэг #КофеиныХамаарал

#КофеныДонтолт #КофеиныШартлага

#КофеноосГарах #ТархиныЭрүүлМэнд #ДухныХэсгийнҮйлАжиллагаа

#ГүнУнтахАрга #АрхагЯдаргаа #Допамин

#СимпатикМэдрэл #АмьдралынХэвМаягийгСайжруулах #АрвайнЦайныАшигТус

#ЦагТөлөвлөлт #ӨөрийгөөУдирдах #Детокс

Түгээмэл асуулт, хариулт

Кофе уухгүй бол толгой өвддөг, энэ нь кофеины донтолт мөн үү?

Тийм ээ, энэ бол кофеины донтолтын хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм. Кофеин нь тархины таашаалын төвийг идэвхжүүлдэг донтуулагч бодис тул, уухгүй үед толгой өвдөх эсвэл үр дүнг мэдрэхийн тулд улам их хэмжээгээр уух шаардлагатай болсон бол тархи тань кофеинд аль хэдийн захирагдсан гэж үзэж болно.

Кофеины донтолт тархины эрүүл мэндэд ямар сөрөг нөлөө үзүүлдэг вэ?

Энэ нь урд тархины хэвийн үйл ажиллагааг бууруулж, симпатик мэдрэлийн саажилт үүсгэж болно. Тархины цахилгаан бичлэгийн үр дүнгээр допамины хэт идэвхжилээс болж танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа муудаж, ой тогтоолт буурах боломжтой бөгөөд тархи кофеинд дасаж, симпатик мэдрэлийн идэвхжил огт нэмэгдэхгүй байдалд ордог.

Кофег хаяхын тулд аажмаар багасгах нь дээр үү?

Үгүй ээ, хязгаарлах бус бүрэн таслах шаардлагатай. Мэргэжилтнүүд архийг хаядаг шиг нэг дор огцом хаях нь тархины донтолтын хэлхээг цэгцлэхэд илүү үр дүнтэй гэж зөвлөдөг.

Кофег хаяхын тулд ямар аргуудыг хэрэгжүүлж болох вэ?

Арвайны цай эсвэл кофеин агуулаагүй цайгаар орлуулахыг зөвлөж байна. Мөн уруу таталтыг зогсоохын тулд кофений машиныг харагдахгүй газар байрлуулж, эргэн тойрны хүмүүстээ кофег хаясан гэдгээ зарлаж, санал болгохоос урьдчилан сэргийлэх нь зүйтэй.

Кофег хаяхад биед ямар эерэг өөрчлөлтүүд гардаг вэ?

Ердөө 3 долоо хоног хаяхад л гүн нойрны чанар эрс сайжирна. Шөнө дунд сэрэх шинж тэмдэг алга болж, өглөө сэргэг болж, бүдэг байсан тархины цахилгаан бичлэгийн долгион тодорч, мэдрэмжгүй болсон симпатик мэдрэлийн идэвхжил хэвийн байдалд эргэн орж эхэлдэг.